Chỉ cần 1 phút mỗi ngày để đặt tay lên ngực, hít thở và mỉm cười. Thực hành 1 phút yêu thương bản thân cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana.

👉 Đây là một phần trong chuỗi 7 cách thực hành 1 phút thiền từ bài: 1 phút tĩnh lặng – năng lượng cho cả ngày

Khi yêu thương chính mình trở thành điều ta hay quên 

Giữa những lo toan thường nhật, ta dễ dàng quên mất người cần được yêu thương nhất – chính là bản thân mình.

Mỗi ngày, ta dành thời gian để lo cho công việc, gia đình, bạn bè… nhưng lại ít khi hỏi: “Tôi có đang mỉm cười với chính mình không?” Yêu thương bản thân không phải là ích kỷ, mà là nuôi dưỡng tâm lành.

Chỉ khi ta tự an trú được trong tình thương ấy, ta mới có thể lan tỏa sự dịu dàng ra thế giới xung quanh. 

1 phút yêu thương bản thân – thực hành nhỏ, năng lượng lớn 

Bạn không cần dành hàng giờ để “chăm sóc tâm hồn”.

Chỉ 1 phút mỗi ngày, bạn có thể bắt đầu bằng bài tập nhỏ sau: 

Bước 1: Dừng lại và đặt tay lên ngực Cảm nhận nhịp tim, hơi ấm, sự sống đang hiện hữu nơi bạn. 

Bước 2: Hít sâu – Thở ra – Mỉm cười 

• Hít vào, nói thầm: “Tôi đang trở về với chính mình.”
• Thở ra, mỉm cười và cảm nhận sự dịu dàng lan tỏa.

 Bước 3: Thì thầm lời cảm ơn 

Cảm ơn cơ thể đã đưa bạn đi qua bao ngày, cảm ơn tâm hồn đã kiên nhẫn chịu đựng và tiếp tục yêu thương. Một phút này không để thay đổi thế giới – mà để bạn nhận ra, bạn vốn đã đủ đầy. 

Vì sao thực hành này quan trọng 

Yêu thương bản thân giúp ta: 

• Giảm căng thẳng và tự trách: Khi tâm được thấu hiểu, sự phán xét cũng tan biến.
• Tăng khả năng tập trung: Một phút chánh niệm giúp bạn “reset” tâm trí, dễ dàng quay lại công việc.
• Nuôi dưỡng sự tự tin và bình an: Khi bạn đủ đầy, bạn không còn tìm kiếm sự công nhận bên ngoài.

Khoa học đã chứng minh, việc hít thở chánh niệm trong 60 giây có thể giúp cơ thể tiết ra endorphin – hormone hạnh phúc, cải thiện tâm trạng tức thì.

Câu chuyện nhỏ – Một phút thay đổi buổi sáng của Mai

Mai – một cô gái làm việc trong lĩnh vực marketing – từng chia sẻ: “Mỗi sáng tôi đều mở điện thoại ngay khi tỉnh giấc. Tâm trí tràn ngập deadline và tin tức.
Một hôm, tôi đọc được về ‘1 phút yêu thương bản thân’ của Trường Thiền Tâm Từ.
Tôi thử đặt tay lên ngực, hít sâu, thở ra mỉm cười.
60 giây trôi qua, nhưng cảm giác thật lạ – tôi thấy lòng mình dịu lại.” Từ đó, mỗi sáng Mai đều dành 1 phút cho mình trước khi bắt đầu ngày mới.
Và cô nhận ra: 

Bình an không ở đâu xa, mà nằm ngay trong từng hơi thở.

Thực hành 1 phút yêu thương bản thân tại Trường Thiền Tâm Từ Vipassana 

Tại Trường Thiền Tâm Từ Vipassana, hành động nhỏ này trở thành một phần của thực hành thiền chánh niệm: “Mỗi hơi thở là một lời cảm ơn cuộc sống.” Không gian của trường – giữa thiên nhiên tĩnh lặng, tiếng chuông ngân nhẹ – giúp bạn thật sự kết nối với chính mình.

Hướng dẫn duy trì thói quen mỗi ngày 

Chọn thời điểm cố định: sáng sớm, trước khi ra khỏi nhà hoặc trước khi ngủ.
Đặt lời nhắc: một chuông nhỏ, một note “thở và mỉm cười”.
Thực hành 1 phút: đặt tay lên ngực, hít sâu, cảm nhận sự sống.
Ghi nhận cảm xúc: hãy viết xuống điều bạn biết ơn về bản thân hôm nay. Tình thương lớn lên từ những điều nhỏ – và điều nhỏ ấy bắt đầu bằng 1 phút dừng lại. 

Kết luận – Khi quay về với mình, ta chạm đến bình an 

Chúng ta dành cả đời để yêu thương người khác, mà quên mất rằng chính bản thân mình cũng cần được ôm ấp và thấu hiểu.

Một phút yêu thương bản thân mỗi ngày chính là món quà giản dị nhất – cho tâm hồn được nghỉ, cho lòng trở nên dịu dàng. “Tình thương không đến từ bên ngoài, mà nảy mầm từ chính nơi trái tim an tĩnh.” 

Cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana thực hành #1PhutThienMoiNgay 

✨💛 Cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana lan tỏa năng lượng tỉnh thức!
Tham gia thử thách #1PhutThienMoiNgay – chỉ một phút dừng lại để hít thở, mỉm cười và trở về với chính mình.

Mỗi khoảnh khắc bạn sẻ chia là một hạt bình an được gieo vào đời sống, và biết đâu, bạn sẽ nhận về những món quà ý nghĩa từ Trường Thiền Tâm Từ Vipassana. 

👉 Thông tin chương trinh: THỂ LỆ MINI CHALLENGE EVENT - TRƯỜNG THIỀN TÂM TỪ VIPASSANA 2025 

Hãy bắt đầu ngay hôm nay – chỉ một phút, nhưng có thể thay đổi cả một ngày của bạn. 

📍 Trường Thiền Tâm Từ Vipassana 

Địa chỉ: 263 A2, Ấp 1B, Thanh Phú, Bến Lức, Tây Ninh 

info@truongthientamtu.com 

❓ FAQ – Câu hỏi thường gặp 

1. Nếu tôi không quen với thiền, có thể bắt đầu bằng 1 phút không?
Hoàn toàn được. Một phút là thời gian lý tưởng cho người mới, dễ duy trì mà vẫn hiệu quả. 

2. Khi thiền, tôi thấy khó tập trung, phải làm sao?
Chỉ cần chú ý vào hơi thở. Khi tâm xao động, hãy nhẹ nhàng quay về nhịp hít vào – thở ra. 

3. Có nhất thiết phải ngồi thiền không?
Không. Bạn có thể đứng, ngồi hoặc nằm – miễn là giữ tâm tỉnh và hơi thở nhẹ. 

4. Bao lâu thì cảm nhận được sự thay đổi?
Sau vài ngày, bạn sẽ thấy tâm lắng hơn, dễ mỉm cười hơn, và ngủ ngon hơn. 

👉 Xem thêm:
1 phút biết ơn – nguồn năng lượng của hạnh phúc | 1 phút cho đôi mắt – nghỉ ngơi giữa thế giới công nghệ