1 PHÚT TĨNH LẶNG – NĂNG LƯỢNG CHO CẢ NGÀY | TRƯỜNG THIỀN TÂM TỪ VIPASSANA
Chỉ một phút tĩnh lặng mỗi ngày đủ giúp bạn tái tạo năng lượng và bình an. Cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana thực hành 1 phút chánh niệm mỗi sáng.
Khi sự tĩnh lặng trở thành năng lượng sống
Có bao giờ bạn cảm thấy mình tỉnh giấc mà tâm trí đã đầy ắp tiếng ồn?
Tiếng chuông báo thức, tin nhắn công việc, những dòng thông tin đổ về không ngừng…
Ta bước vào ngày mới mà chưa kịp hít thở một hơi sâu. Trong guồng quay đó, 1 phút tĩnh lặng có thể trở thành “nguồn năng lượng bí mật” giúp bạn reset tâm trí, sạc lại tinh thần, và bắt đầu ngày mới nhẹ nhàng hơn.
Không cần phải đi xa, không cần phải tách biệt – chỉ cần một phút an trú, bạn sẽ thấy tâm yên – thân khỏe – trí sáng.
Vì sao tĩnh lặng lại quan trọng đến thế
Chúng ta thường nghĩ rằng để “sống chậm” cần thay đổi cả nhịp sống, nhưng thực ra, chỉ cần 1 phút tĩnh lặng có chủ đích mỗi ngày đã đủ tạo ra sự khác biệt.
- Tĩnh lặng giúp giảm căng thẳng: khi hơi thở chậm lại, hệ thần kinh được thư giãn, tâm trí trở về trạng thái cân bằng.
- Tĩnh lặng khơi nguồn sáng tạo: khi tâm không còn bị lấp đầy bởi lo toan, bạn nhìn rõ hơn điều mình thật sự cần.
- Tĩnh lặng mang lại năng lượng tích cực: bình an không đến từ sự yên tĩnh bên ngoài, mà từ sự tĩnh lặng bên trong.
“Một phút tĩnh lặng có thể thay đổi cách bạn sống cả một ngày.”
7 cách thực hành 1 phút tĩnh lặng – reset lại tâm trí bất cứ lúc nào
1️⃣ 1 phút yêu thương bản thân – trở về với chính mình
Đặt tay lên ngực, hít một hơi sâu.
Cảm nhận nhịp tim mình đang đập, và biết ơn cơ thể đang vận hành từng phút giây.
Thở ra, mỉm cười thật nhẹ – như cách bạn trao yêu thương cho chính mình. Bắt đầu từ yêu thương bản thân, bạn sẽ thấy cả thế giới dịu dàng hơn.
Xem thêm: 1 phút yêu thương bản thân – thực hành tự chánh niệm
2️⃣ 1 phút biết ơn – nguồn năng lượng của hạnh phúc
Nhắm mắt lại, nghĩ đến một điều nhỏ bé khiến bạn biết ơn hôm nay:
Một bông hoa, một lời chào, hay chỉ là buổi sáng có nắng.
Hít vào, cảm nhận niềm biết ơn ấy.
Thở ra, mỉm cười nhẹ và nói thầm: “Cảm ơn vì tôi được sống.” Biết ơn không cần lý do lớn – chỉ cần một trái tim đang mở.
3️⃣ 1 phút cho đôi mắt – nghỉ ngơi giữa thế giới công nghệ
Hàng giờ làm việc trước màn hình khiến đôi mắt mỏi mệt.Hãy nhắm mắt lại, hít sâu và thở chậm.Cảm nhận mí mắt, trán, gò má được thư giãn. Chỉ một phút thôi, đôi mắt – cửa sổ của tâm hồn – được nghỉ ngơi, và bạn cũng thấy nhẹ nhõm hơn. “Khi đôi mắt nghỉ, tâm cũng nghỉ.”
Xem thêm: 1 phút cho đôi mắt – thiền giữa văn phòng
4️⃣ 1 phút kết nối thiên nhiên – một phút xanh cho tâm hồn
Nếu bạn có thể, hãy hướng mắt ra ngoài cửa sổ:bầu trời, tán lá, ánh nắng, hay chỉ là gió khẽ lay.Hít sâu – cảm nhận hơi mát trong lành của thiên nhiên.Thở ra – buông bỏ những lo nghĩ còn vướng lại. “Thiên nhiên không nói, nhưng luôn biết cách chữa lành.”
5️⃣ 1 phút thả lỏng cơ thể – buông những gánh nặng vô hình
Khi bạn cảm thấy căng vai, mỏi cổ, chỉ cần:
- Hít vào, xoay nhẹ cổ tay, thả lỏng vai.
- Thở ra, buông hết căng thẳng ra ngoài.
Dành một phút để cơ thể được nghỉ, bạn sẽ nhận ra tâm cũng nhẹ đi theo. “Mỗi lần buông là một lần trở về.”
6️⃣ 1 phút hiện diện với người thân – yêu thương bằng sự có mặt
Đặt điện thoại xuống, nhìn vào mắt người thân.Hít vào cùng nhau – thở ra cùng nhau.Không cần nói nhiều, chỉ cần có mặt. “Hiện diện là món quà lớn nhất ta có thể trao.”
Xem thêm: 1 phút hiện diện với người thân – nuôi dưỡng yêu thương
7️⃣ 1 phút khởi động tinh thần – khởi đầu ngày mới an nhiên
Buổi sáng, trước khi mở điện thoại, hãy ngồi yên một phút. Hít 3 hơi sâu – thở ra thật nhẹ.Mỉm cười và nói: “Hôm nay, tôi chọn bình an.” Một ngày sẽ trọn vẹn hơn khi bạn bắt đầu bằng sự tĩnh lặng.
Vì sao nên thực hành tại Trường Thiền Tâm Từ Vipassana
Trường Thiền Tâm Từ Vipassana là nơi lan tỏa triết lý: “Thiền không chỉ là ngồi yên, mà là sống chánh niệm trong từng phút giây.” Tại đây, bạn sẽ tìm thấy:
- Không gian thanh tịnh giữa thiên nhiên, giúp dễ dàng kết nối với hơi thở.
- Phương pháp thiền ngắn dễ thực hành, phù hợp người bận rộn.
- Cộng đồng chánh niệm thân thiện, cùng lan tỏa tinh thần sống an nhiên.
- Trải nghiệm hệ sinh thái Thiền – Trà – Chay, khơi dậy lối sống tỉnh thức.
“Một phút thực hành hôm nay – là hạt giống bình an cho mai sau.”
Cách duy trì 1 phút tĩnh lặng mỗi ngày
- Chọn thời điểm cố định: buổi sáng, sau bữa trưa, hoặc trước khi ngủ.
- Đặt lời nhắc: một tiếng chuông, hoặc thông báo nhẹ trên điện thoại.
- Thực hành 1 phút: hít sâu, thở chậm, mỉm cười.
- Ghi nhận cảm xúc: mỗi ngày, bạn sẽ thấy mình bình tĩnh hơn.
- Chia sẻ trải nghiệm: hãy kể lại hành trình của bạn – lan tỏa năng lượng an lành đến mọi người.
Kết luận – Một phút tĩnh lặng, một ngày an nhiên
Một phút không dài, nhưng đủ để thức tỉnh năng lượng sống tích cực.
Giữa những bộn bề, một phút dừng lại giúp ta lắng nghe nhịp thở, cảm nhận sự sống và biết ơn vì vẫn đang được hiện hữu. “Tĩnh lặng không phải là không làm gì – mà là làm mọi việc với tâm an.”
Cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana thực hành #1PhutThienMoiNgay
✨💛 Cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana lan tỏa năng lượng tỉnh thức!
Tham gia thử thách #1PhutThienMoiNgay – chỉ một phút dừng lại để hít thở, mỉm cười và trở về với chính mình.
Mỗi khoảnh khắc bạn sẻ chia là một hạt bình an được gieo vào đời sống, và biết đâu, bạn sẽ nhận về những món quà ý nghĩa từ Trường Thiền Tâm Từ Vipassana. 👉 Thông tin chương trinh: THỂ LỆ MINI CHALLENGE EVENT - TRƯỜNG THIỀN TÂM TỪ VIPASSANA 2025
Hãy bắt đầu ngay hôm nay – chỉ một phút, nhưng có thể thay đổi cả một ngày của bạn.
📍 Trường Thiền Tâm Từ Vipassana
Địa chỉ: 263 A2, Ấp 1B, Thanh Phú, Bến Lức, Tây Ninh
❓ FAQ – Câu hỏi thường gặp
1. Tôi chỉ có vài phút mỗi ngày, thiền có ích không?Có. Chỉ một phút tĩnh lặng cũng đủ giúp bạn giảm căng thẳng và lấy lại sự cân bằng.
2. Thiền 1 phút nên thực hành lúc nào?
Tốt nhất là vào sáng sớm hoặc giữa giờ làm việc – khi bạn cần reset năng lượng.
3. Tôi dễ bị xao động khi thiền, làm sao giữ tâm yên?
Hãy tập trung vào hơi thở. Mỗi khi tâm chạy đi, chỉ cần nhẹ nhàng quay lại với nhịp hít – thở.
4. Tôi có thể thiền cùng người khác không?
Rất tốt. Thực hành 1 phút cùng người thân giúp kết nối và nuôi dưỡng yêu thương.
