Dành 1 phút để nhìn vào mắt người thân, hít thở cùng nhau và mỉm cười. Một phút hiện diện đủ để nuôi dưỡng yêu thương – cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana thực hành hôm nay.

👉 Đây là một phần trong chuỗi 7 cách thực hành 1 phút thiền từ bài: 1 phút tĩnh lặng – năng lượng cho cả ngày

Khi yêu thương trở nên vội vã 

Có bao giờ bạn nhận ra rằng, ta thường dành hàng giờ để nhắn tin, lướt mạng, trả lời những cuộc trò chuyện xa xôi, nhưng lại quên nhìn thật sâu vào đôi mắt của người đang ngồi ngay trước mặt? Trong nhịp sống hối hả, ta vẫn ăn cùng nhau, vẫn chạm mặt mỗi ngày, nhưng đôi khi lại chẳng thật sự “gặp nhau”. Những bữa cơm diễn ra vội vã, mỗi người một chiếc điện thoại, một thế giới riêng. Câu chuyện dừng lại ở vài lời hỏi han quen thuộc, còn ánh mắt, nụ cười, sự quan tâm — dần trở nên xa xỉ. 

Có lúc ta nghĩ rằng yêu thương là phải làm điều gì đó thật lớn lao, nhưng đôi khi, chỉ một phút ngồi yên bên nhau cũng đã đủ để sưởi ấm trái tim người đối diện. Một phút để nhìn nhau, để hít thở cùng nhau, để cảm nhận sự sống vẫn đang diễn ra giữa hai con người — không lời, không vội vàng. Trong khoảnh khắc ấy, khoảng cách biến mất, và ta nhận ra rằng: yêu thương không nằm trong những câu nói, mà ở chính phút giây ta thật sự có mặt. 

“Có mặt trọn vẹn chính là món quà sâu sắc nhất mà ta có thể trao cho người mình thương.” 

1 phút hiện diện – bài tập của trái tim 

Bạn không cần nói gì, không cần làm gì. Chỉ cần dừng lại, hít thở cùng nhau và lắng nghe sự hiện diện của người kia.

Thực hành: 

• Hít vào: Nhìn vào người thân, cảm nhận hơi thở đang cùng nhịp.
• Thở ra: Mỉm cười, thả lỏng vai, để trái tim lên tiếng.

Không có điện thoại, không có vội vàng – chỉ có sự sống đang diễn ra giữa hai con người. “Trong 1 phút lắng nghe, bạn sẽ hiểu người mình thương hơn cả ngàn lời nói.”

Khi có mặt thật sự, yêu thương trở nên sâu hơn 

Có mặt không phải chỉ là hiện diện bằng thân, mà là có mặt bằng tâm – ánh nhìn – và hơi thở. Khi bạn thật sự hiện diện: 

• Người thân sẽ cảm nhận được năng lượng an toàn và ấm áp.
• Mọi hiểu lầm dễ dàng tan biến.
• Không khí gia đình trở nên mềm mại, êm dịu hơn.

Đôi khi, yêu thương chỉ cần đơn giản thế thôi — một cái nhìn, một hơi thở chung, một nụ cười nhẹ. 

“Khi ta thật sự có mặt, yêu thương không cần phải nói ra.”

5 gợi ý nhỏ để nuôi dưỡng thói quen hiện diện 

1️⃣ Khi trò chuyện – đặt điện thoại xuống, nhìn vào mắt người đối diện.
2️⃣ Khi ăn cùng người thân – hít thở sâu, cảm nhận không khí ấm áp.
3️⃣ Khi thấy người mình thương mệt – đừng vội khuyên, chỉ cần ngồi cạnh.
4️⃣ Khi chào buổi sáng – hãy nói bằng nụ cười thật lòng.
5️⃣ Khi lắng nghe – nghe không để trả lời, mà để thấu hiểu. “Mỗi phút có mặt là một hạt giống yêu thương được gieo xuống.” 

Khi có mặt, yêu thương không còn xa

Tình yêu không được đo bằng số năm tháng ta ở bên nhau, mà bằng số lần ta thật sự có mặt cho nhau — bằng ánh nhìn trọn vẹn, hơi thở đồng điệu, và sự lắng nghe không phán xét. Có những mối quan hệ kéo dài hàng chục năm, nhưng lòng người vẫn xa cách; lại có những khoảnh khắc chỉ vài phút, mà đủ để kết nối hai tâm hồn như chưa từng có khoảng cách. 

Một phút lắng nghe, một phút nắm tay, một phút cùng hít thở — đôi khi là đủ để chữa lành những vết thương mà thời gian chưa kịp xoa dịu. Khi ta thật sự có mặt, người đối diện cảm nhận được sự bình an trong ánh mắt ta, và chính ta cũng thấy mình đang sống trọn trong giây phút ấy. 

Hãy để “1 phút hiện diện” trở thành một thói quen nhỏ mỗi ngày — trong bữa cơm, trong lời chào buổi sáng, hay trong những lúc im lặng bên nhau. Bởi yêu thương không cần nhiều lời, chỉ cần một trái tim biết dừng lại và lắng nghe. 

Vì chỉ khi bạn có mặt trọn vẹn, người bạn thương mới thật sự được “thấy” — không chỉ bằng đôi mắt, mà bằng cả tâm hồn. Hiện diện chính là món quà quý nhất mà ta có thể trao cho người khác, và cũng là món quà ta dành cho chính mình.

Cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana thực hành #1PhutThienMoiNgay 

✨💛 Cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana lan tỏa năng lượng tỉnh thức!
Tham gia thử thách #1PhutThienMoiNgay – chỉ một phút dừng lại để hít thở, mỉm cười và trở về với chính mình.
Mỗi khoảnh khắc bạn sẻ chia là một hạt bình an được gieo vào đời sống, và biết đâu, bạn sẽ nhận về những món quà ý nghĩa từ Trường Thiền Tâm Từ Vipassana.

 👉 Thông tin chương trinh: THỂ LỆ MINI CHALLENGE EVENT - TRƯỜNG THIỀN TÂM TỪ VIPASSANA 2025 

Hãy bắt đầu ngay hôm nay – chỉ một phút, nhưng có thể thay đổi cả một ngày của bạn. 

📍 Trường Thiền Tâm Từ Vipassana 

Địa chỉ: 263 A2, Ấp 1B, Thanh Phú, Bến Lức, Tây Ninh 

info@truongthientamtu.com 

👉 Xem thêm:
1 phút thả lỏng cơ thể – buông những gánh nặng vô hình | 1 phút khởi động tinh thần – năng lượng cho buổi sáng