Chỉ cần 1 phút mỗi ngày để nhắm mắt, thở nhẹ và nói lời cảm ơn. Thực hành 1 phút biết ơn cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana – khơi nguồn an yên và hạnh phúc.

👉 Đây là một phần trong chuỗi 7 cách thực hành 1 phút thiền từ bài: 1 phút tĩnh lặng – năng lượng cho cả ngày

Khi hạnh phúc đến từ điều giản dị nhất 

Có những ngày, chúng ta cảm thấy mệt mỏi mà không hiểu vì sao.

Bởi giữa nhịp sống gấp gáp, ta quên mất nhìn lại những điều tốt đẹp vẫn đang hiện hữu quanh mình. Một hơi thở sâu.

Một cốc trà ấm.

Một ánh nhìn thân thiện.

Tất cả những điều nhỏ bé ấy đều là món quà của cuộc sống – nếu ta dừng lại một phút để nhận ra. Và đó chính là tinh thần của 1 phút biết ơn – thực hành chánh niệm giúp ta tìm lại sự bình an trong từng khoảnh khắc. 

Biết ơn – bài học đơn giản nhưng thường bị lãng quên

Trong văn hóa Việt, “biết ơn” là gốc của nhân cách.

Thế nhưng, giữa cuộc sống hiện đại, khái niệm ấy dần bị thay bằng “thành công”, “kết quả”, “hiệu suất”. Khi chạy quá nhanh, ta quên dừng lại để cảm nhận điều mình đang có.

Và nghịch lý thay — chính khi dừng lại trong 1 phút biết ơn, ta mới thấy: “Cuộc sống vốn đã đủ đầy, chỉ là tâm mình chưa kịp nhận ra.” Biết ơn không đòi hỏi điều to tát.

Chỉ cần một phút thở – và nhận ra rằng: 

• Mình vẫn đang thở.
• Mình vẫn đang sống.
• Mình vẫn còn yêu và được yêu.

Cách thực hành 1 phút biết ơn mỗi ngày 

Dưới đây là hướng dẫn đơn giản bạn có thể áp dụng bất kỳ lúc nào — buổi sáng, giữa giờ làm, hay trước khi đi ngủ. 

Bước 1: Dừng lại và nhắm mắt Cho phép mình tạm rời điện thoại, công việc, hay dòng suy nghĩ. 

Bước 2: Hít sâu – Thở ra – Mỉm cười 

• Hít vào, nhớ lại một điều nhỏ khiến bạn vui hôm nay: tiếng cười, bữa ăn, hay chỉ là hơi thở này.
• Thở ra, nói thầm: “Cảm ơn.”

 Bước 3: Mở mắt và cảm nhận 

Bạn sẽ thấy tâm nhẹ hơn, hơi thở sâu hơn, và lòng ấm áp hơn. “Một phút biết ơn không làm thay đổi thế giới,

nhưng thay đổi cách bạn nhìn thế giới ấy.” Biết ơn là gốc rễ của an yên. Khi bạn cảm ơn cuộc sống, cuộc sống cũng mỉm cười với bạn. 

Vì sao 1 phút biết ơn lại có sức mạnh chữa lành 

Tâm biết ơn là nền tảng của tâm an và hạnh phúc bền vững.

Khi thực hành thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy: 

• Giảm lo âu và căng thẳng: vì biết ơn giúp tâm trí hướng vào hiện tại thay vì so sánh và phán xét.
• Tăng cảm xúc tích cực: bạn dễ mỉm cười, dễ tha thứ, và thấy cuộc sống đáng sống hơn.
• Cải thiện các mối quan hệ: người có lòng biết ơn thường truyền ra năng lượng nhẹ nhàng, khiến người khác cảm thấy dễ chịu.

Cách duy trì thói quen biết ơn trong 1 phút 

Chọn thời điểm: buổi sáng, giờ nghỉ trưa hoặc trước khi ngủ.
Tạo “nghi thức nhỏ”: uống một ngụm trà, hít thở sâu và nói lời cảm ơn.
Ghi lại: mỗi ngày một điều bạn biết ơn, dù rất nhỏ.
Lan tỏa: chia sẻ khoảnh khắc ấy với người thân – hạnh phúc sẽ nhân đôi. Khi bạn biết ơn, bạn không thiếu thốn điều gì.

Một phút biết ơn, một ngày hạnh phúc 

Hạnh phúc không phải điều gì xa xôi.
Nó nằm trong một phút tĩnh lặng, một hơi thở sâu, một lời cảm ơn chân thành. 

Hãy để 1 phút biết ơn trở thành thói quen nhỏ mỗi ngày – như một cánh hoa nở trong tâm, mang đến sự an nhiên cho cả ngày dài. “Biết ơn là cách tâm ta nói với vũ trụ:
Tôi đang sống – và tôi trân trọng điều đó.” 

Cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana thực hành #1PhutThienMoiNgay 

💛 Cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana lan tỏa năng lượng tỉnh thức!
Tham gia thử thách #1PhutThienMoiNgay – chỉ một phút dừng lại để hít thở, mỉm cười và trở về với chính mình.
Mỗi khoảnh khắc bạn sẻ chia là một hạt bình an được gieo vào đời sống, và biết đâu, bạn sẽ nhận về những món quà ý nghĩa từ Trường Thiền Tâm Từ Vipassana.  

👉 Thông tin chương trinh: THỂ LỆ MINI CHALLENGE EVENT - TRƯỜNG THIỀN TÂM TỪ VIPASSANA 2025 

Hãy bắt đầu ngay hôm nay – chỉ một phút, nhưng có thể thay đổi cả một ngày của bạn. 

📍 Trường Thiền Tâm Từ Vipassana 

Địa chỉ: 263 A2, Ấp 1B, Thanh Phú, Bến Lức, Tây Ninh 

info@truongthientamtu.com 

❓ FAQ – Câu hỏi thường gặp

1. 1 phút biết ơn có thể thực hành ở đâu?
Bất cứ nơi nào – khi bạn ngồi xe buýt, uống trà hay trước khi đi ngủ. 

2. Nếu tôi không cảm thấy biết ơn, có sao không?
Không sao cả. Chỉ cần bắt đầu bằng việc ghi nhận một điều nhỏ – dần dần, trái tim sẽ mở ra. 

3. Có nên viết nhật ký biết ơn mỗi ngày không?
Rất nên. Viết ra giúp tâm ghi nhận sâu sắc và duy trì năng lượng tích cực. 

4. Thực hành này có thể áp dụng cho trẻ em không?
Có. Dạy trẻ nói “cảm ơn” trước khi ăn, trước khi ngủ là cách gieo hạt bình an từ sớm. 

👉 Xem thêm:
1 phút yêu thương bản thân – trở về với chính mình | 1 phút cho đôi mắt – nghỉ ngơi giữa thế giới công nghệ