Bắt đầu ngày mới với chỉ 1 phút thiền thở và mỉm cười. Một hơi thở chậm, một nụ cười nhẹ, để tâm sáng và lòng an.

👉 Đây là một phần trong chuỗi 7 cách thực hành 1 phút thiền từ bài: 1 phút tĩnh lặng – năng lượng cho cả ngày

Trở về với hơi thở đầu tiên của ngày 

Buổi sáng là thời điểm quan trọng nhất trong ngày, là khoảnh khắc quyết định tâm thế cho cả hành trình phía trước. Thế nhưng phần lớn chúng ta lại bắt đầu ngày mới trong vội vã: vội bật dậy, vội kiểm tra điện thoại, vội chuẩn bị, vội ra đường. Giữa những tiếng chuông báo thức và danh sách công việc chờ đợi, tâm trí dường như chưa kịp “thức dậy”. Một ngày mới bắt đầu nhưng ta vẫn còn mắc kẹt trong những lo toan của ngày hôm qua. 

Thiền 1 phút buổi sáng chính là lời mời dịu dàng để bạn trở về với hơi thở đầu tiên của ngày, khởi động lại tâm và thân, khơi dậy năng lượng tích cực từ sự tĩnh lặng. Chỉ cần 60 giây, bạn có thể đánh thức không chỉ cơ thể mà cả tâm hồn. 

Cách thực hành thiền 1 phút buổi sáng 

1. Hít thở sâu khi vừa thức dậy: Đừng vội rời khỏi giường. Hãy nằm yên, đặt tay lên ngực hoặc bụng, hít sâu vào và cảm nhận luồng không khí mát lành đi qua cơ thể. Thở ra chậm rãi, buông hết những căng thẳng còn sót lại từ giấc ngủ. Chỉ ba hơi thở sâu cũng đủ để đánh thức tâm trí. 

2. Mỉm cười với chính mình: Khi mở mắt, thay vì nắm lấy điện thoại, hãy dành một giây để mỉm cười. Nụ cười ấy là lời chào của tâm với cuộc sống. Nó nhắc bạn rằng hôm nay là một cơ hội mới để yêu thương, để sống sâu sắc hơn. 

3. Đặt một ý nguyện nhỏ cho ngày mới: Không cần điều gì lớn lao, chỉ cần một lời nhắc đơn giản: “Hôm nay, tôi sẽ đi chậm hơn một chút.” hoặc “Hôm nay, tôi sẽ lắng nghe nhiều hơn.” Ý nguyện nhỏ ấy giúp tâm có hướng, và năng lượng trong ngày trở nên nhẹ nhàng, tươi sáng. 

4. Uống một ngụm nước trong chánh niệm: Cảm nhận dòng nước mát chảy qua cổ họng, nhận biết sự tươi mới đang thấm vào cơ thể. Đó không chỉ là hành động làm dịu cơn khát, mà là sự biết ơn dành cho sự sống.

Khi 1 phút đầu ngày thay đổi cả hành trình 

Một ngày được bắt đầu trong an nhiên sẽ tạo nên chuỗi ngày nhẹ nhàng và sáng suốt hơn. Khi tâm được nuôi dưỡng bằng hơi thở và nụ cười, bạn sẽ nhận thấy: 

• Mọi việc diễn ra tự nhiên hơn, ít áp lực hơn.
• Cảm xúc ổn định, dễ tập trung, dễ lắng nghe.
• Cơ thể có năng lượng, tinh thần dễ chịu hơn.

Thiền 1 phút buổi sáng không phải là nghi thức tôn giáo hay quy tắc nghiêm ngặt, mà là thói quen nhỏ của người biết yêu thương bản thân. Khi bạn khởi đầu bằng sự bình an, mọi hành động trong ngày đều trở nên nhẹ nhàng và sâu sắc hơn.

Một phút nhỏ – hiệu ứng lớn 

Nhiều người nghĩ rằng để thiền, cần phải ngồi lâu, tĩnh tâm hàng giờ. Nhưng sự thật, chỉ 1 phút buổi sáng – khi tâm chưa bị kéo đi bởi thế giới – là thời điểm vàng để gieo hạt chánh niệm. Một phút ấy như tia nắng đầu tiên len qua cửa sổ, chiếu sáng cả căn phòng bên trong bạn. Khi duy trì đều đặn, bạn sẽ nhận thấy: không cần thay đổi quá nhiều, chỉ cần bắt đầu bằng một phút tỉnh thức mỗi sáng, và cả thế giới của bạn cũng thay đổi. 

“Một hơi thở sâu, một nụ cười nhẹ – chính là khởi đầu của một ngày bình an. 

Một phút đầu ngày, trọn vẹn cho cuộc sống 

Cuộc sống không cần quá nhiều nỗ lực để bình yên – chỉ cần bạn biết dừng lại và hít thở. Một phút đầu ngày chính là món quà bạn tặng cho bản thân: để lắng nghe, để biết ơn, để khởi động bằng lòng nhẹ nhõm. Hãy bắt đầu từ ngày mai, hoặc ngay sáng mai, chỉ với 1 phút tỉnh thức. Bạn sẽ nhận ra rằng, không cần làm gì nhiều, chỉ cần thật sự có mặt – và cả thế giới đã đổi khác.

Cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana thực hành #1PhutThienMoiNgay 

✨💛 Cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana lan tỏa năng lượng tỉnh thức!
Tham gia thử thách #1PhutThienMoiNgay – chỉ một phút dừng lại để hít thở, mỉm cười và trở về với chính mình.
Mỗi khoảnh khắc bạn sẻ chia là một hạt bình an được gieo vào đời sống, và biết đâu, bạn sẽ nhận về những món quà ý nghĩa từ Trường Thiền Tâm Từ Vipassana.

 👉 Thông tin chương trinh: THỂ LỆ MINI CHALLENGE EVENT - TRƯỜNG THIỀN TÂM TỪ VIPASSANA 2025 

Hãy bắt đầu ngay hôm nay – chỉ một phút, nhưng có thể thay đổi cả một ngày của bạn. 

📍 Trường Thiền Tâm Từ Vipassana 

Địa chỉ: 263 A2, Ấp 1B, Thanh Phú, Bến Lức, Tây Ninh 

info@truongthientamtu.com 

👉 Xem thêm: 1 phút hiện diện với người thân – yêu thương bằng sự có mặt | 1 phút cho đôi mắt – nghỉ ngơi giữa thế giới công nghệ