Chỉ 1 phút mỗi ngày để hít sâu, thả lỏng và buông nhẹ, bạn sẽ cảm thấy tâm và thân cùng được nghỉ. Thực hành cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana – nơi an yên bắt đầu từ hơi thở.

👉 Đây là một phần trong chuỗi 7 cách thực hành 1 phút thiền từ bài: 1 phút tĩnh lặng – năng lượng cho cả ngày

Khi cơ thể mỏi, tâm cũng mỏi 

Mỗi ngày, chúng ta mang trên vai không chỉ công việc, trách nhiệm, mà còn những lo toan, buồn vui…
Cơ thể trở thành nơi chứa đựng những điều tâm không nói ra.
Mỏi vai – vì gánh nặng.
Căng cổ – vì lo nghĩ.
Nặng ngực – vì không buông được. Chúng ta vẫn cố gắng bước tiếp,
nhưng có bao giờ bạn thật sự nghỉ một phút để lắng nghe cơ thể của mình chưa? “Cơ thể không bao giờ nói dối. Nó luôn thì thầm những gì tâm đang chịu đựng.” 

1 phút thả lỏng – bài tập nhỏ, tác dụng lớn 

Bạn không cần phòng tập, không cần nhạc thiền, chỉ cần 1 phút để thật sự buông. 

Hít vào thật sâu – nhận biết phần cơ thể đang căng Vai, cổ, lưng, tay... nơi nào nặng nề, chỉ cần nhận ra. 

Thở ra thật chậm – buông tất cả ra ngoài Tưởng tượng hơi thở mang đi những lo lắng, và khi thở ra, bạn đang trả lại cơ thể sự tự do vốn có. 

“Khi hơi thở được buông, thân được nghỉ. Khi thân được nghỉ, tâm được an.” Bạn có thể làm điều này ở bất cứ đâu: khi chờ đèn đỏ, giữa giờ làm, hay chỉ trước khi đi ngủ. Một phút thôi – và cơ thể bạn sẽ biết ơn bạn vì điều đó.

Buông cơ thể – cũng là buông tâm 

Chúng ta thường nghĩ “buông” là hành động của tâm,
nhưng thật ra, cơ thể chính là cánh cửa ngắn nhất để đi vào an yên. Khi bạn thả lỏng cơ thể, bạn đang gửi đi một thông điệp: “Tôi không cần gồng lên nữa.” Khi vai mềm, tâm cũng mềm.
Khi ngực được thở, trái tim cũng nhẹ.
Và khi cơ thể được nghỉ, những suy nghĩ cũng tự tan như mây. Chỉ một phút – nhưng đó là phút bạn trở về trọn vẹn với chính mình. 

Câu chuyện của Hương – một phút thay đổi cả ngày dài

Hương, nhân viên văn phòng, thường xuyên bị đau cổ vai gáy.
Cô nói: 

“Trước kia tôi chỉ biết uống thuốc giảm đau. Rồi trong một buổi hướng dẫn ở Trường Thiền Tâm Từ, thầy nói: ‘Đau không phải kẻ thù, nó chỉ đang xin bạn lắng nghe.’ Tôi thử dừng lại 1 phút, hít sâu, xoay nhẹ cổ, rồi thở ra thật chậm. Lạ lắm – không chỉ cơ thể nhẹ, mà lòng tôi cũng nhẹ.” 

Giờ đây, mỗi khi căng thẳng, Hương không cố gắng thêm, mà chỉ ngồi yên, hít thở, và buông. 

Cô bảo: 

“1 phút ấy giúp tôi sống chậm lại – và thương mình hơn.”

1 phút mỗi ngày – 7 cách để buông cơ thể 

• Xoay nhẹ cổ và vai – cảm nhận sự chuyển động.
• Thả lỏng bàn tay – buông mọi điều đang nắm giữ.
• Thở sâu bằng bụng – cho cơ hoành nghỉ.
• Nhắm mắt – mỉm cười – cho gương mặt thư giãn.
• Duỗi chân, co tay nhẹ – đánh thức năng lượng mới.
• Nói thầm: “Tôi không cần gồng nữa.”
• Cảm ơn cơ thể – vì đã trung thành đồng hành cùng bạn mỗi ngày.

Khi thân buông, tâm mới thật sự tự do 

Cơ thể là ngôi nhà đầu tiên của tâm. Và như mọi ngôi nhà khác, nó cũng cần được chăm sóc, được lắng nghe, được nghỉ ngơi. Khi ngôi nhà ấy trở nên chật chội bởi lo toan và căng thẳng, hãy dọn dẹp nó bằng một phút thở, một phút buông — đó chính là lúc bạn quay về với sự tĩnh lặng tự nhiên bên trong. 

Hít sâu để nhận ra cơ thể vẫn đang sống, thở ra để cảm ơn vì nó đã kiên nhẫn đồng hành cùng bạn qua bao ngày tháng. Khi đôi vai được buông, những gánh nặng vô hình cũng tan theo làn thở, và bạn sẽ nghe thấy điều giản dị nhất mà mình từng quên — hơi thở của chính mình. 

Bạn không cần cố gắng để an, chỉ cần dừng lại, và an sẽ tự tìm đến. Hãy để 1 phút thả lỏng cơ thể trở thành thói quen nhỏ mỗi ngày — như một lời tri ân với thân thể, và như một lời nhắc dịu dàng rằng bình an không ở đâu xa. Nó ở ngay trong từng hơi thở, trong giây phút bạn dừng lại để thật sự sống. 

Cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana thực hành #1PhutThienMoiNgay 

✨💛 Cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana lan tỏa năng lượng tỉnh thức!
Tham gia thử thách #1PhutThienMoiNgay – chỉ một phút dừng lại để hít thở, mỉm cười và trở về với chính mình.
Mỗi khoảnh khắc bạn sẻ chia là một hạt bình an được gieo vào đời sống, và biết đâu, bạn sẽ nhận về những món quà ý nghĩa từ Trường Thiền Tâm Từ Vipassana. ✨ 

👉 Thông tin chương trinh: THỂ LỆ MINI CHALLENGE EVENT - TRƯỜNG THIỀN TÂM TỪ VIPASSANA 2025 

Hãy bắt đầu ngay hôm nay – chỉ một phút, nhưng có thể thay đổi cả một ngày của bạn. 

📍 Trường Thiền Tâm Từ Vipassana 

Địa chỉ: 263 A2, Ấp 1B, Thanh Phú, Bến Lức, Tây Ninh 

info@truongthientamtu.com 

👉 Xem thêm:
1 phút kết nối thiên nhiên – một phút xanh cho tâm hồn | 1 phút hiện diện với người thân – yêu thương bằng sự có mặt