Dành 1 phút mỗi ngày để biết ơn những người thân yêu quanh bạn. Thực hành cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana để nuôi dưỡng yêu thương và chánh niệm.

👉 Đây là một phần trong chuỗi 7 cách thực hành từ bài: 1 phút biết ơn – nuôi dưỡng hạt giống bình an mỗi ngày

Có những yêu thương ta quên nói thành lời 

Biết ơn người thân cũng là cách ta nhắc mình sống chậm lại – để thương yêu kịp lúc. Trong cuộc sống bận rộn, đôi khi điều chúng ta đánh mất không phải là tình cảm, mà là khoảnh khắc hiện diện thật sự bên người thân.
Những lời yêu thương chưa kịp nói, những cái ôm bị thay bằng tin nhắn, những buổi ăn chung bị lấn át bởi điện thoại và công việc. 

Và rồi, có những khi ta chợt nhận ra: người thân yêu nhất không còn bên cạnh để nghe một lời cảm ơn.

Một phút biết ơn người thân – chỉ một phút thôi – có thể giúp ta trở lại, lắng nghe, trân trọng, và yêu thương bằng cả trái tim. 

“Tình yêu không phải là ở bên nhau bao lâu, mà là bao nhiêu lần ta thật sự có mặt cho nhau.”

Hướng dẫn thực hành 1 phút biết ơn người thân 

Bạn không cần nói quá nhiều. Chỉ cần một phút – đủ để kết nối lại bằng sự có mặt thật sự. 

Bước 1 – Nhìn lại:

Nhắm mắt, hít một hơi sâu, và nhớ về một người thân – có thể là cha, mẹ, con cái, người bạn đời, hay một người bạn đã từng giúp đỡ bạn. Hãy để hình ảnh họ xuất hiện rõ trong tâm trí, không vội, không phán xét. 

Bước 2 – Biết ơn trong thinh lặng:

Khi hít vào, hãy nói thầm: “Cảm ơn vì bạn đã ở đó”. Nếu khó nói ra, hãy để sự biết ơn ấy lan trong hơi thở – người thân sẽ cảm nhận được năng lượng từ trái tim bạn.

Khi thở ra, hãy mỉm cười và cảm nhận tình thương lan tỏa trong lòng. Nếu có thể, bạn có thể gửi đến họ một lời nhắn, một ánh nhìn, hay chỉ là một nụ cười nhẹ. 

Bước 3 – Hành động nhỏ:

Sau khi thiền, bạn có thể nhắn tin cho người thân: “Cảm ơn vì bạn vẫn ở đây.”

Đôi khi, chỉ một câu đơn giản cũng đủ khiến trái tim người khác ấm lại. 

Lợi ích của 1 phút biết ơn người thân 

• Hàn gắn mối quan hệ: Khi biết ơn, tâm ta mở ra, ta dễ lắng nghe và thấu hiểu hơn.
• Giảm căng thẳng, xung đột: Sự biết ơn giúp hóa giải những khoảng cách lâu ngày.
• Nuôi dưỡng lòng từ bi: Khi ta cảm nhận ơn nghĩa từ người thân, ta cũng học cách yêu thương chính mình.
• Tăng năng lượng tích cực: Một phút biết ơn có thể biến cả ngày dài trở nên ấm áp.

“Biết ơn người thân là cách ta quay về với gốc rễ của yêu thương.” 

Câu chuyện nhỏ – Một phút muộn màng 

Anh K., một học viên từng chia sẻ: 

“Tôi luôn nghĩ cha mẹ hiểu mình yêu họ, nên ít khi nói ra. Đến khi mẹ mất, tôi chỉ ước có thêm một phút để nói lời cảm ơn. Sau đó, tôi bắt đầu thực hành ‘1 phút biết ơn người thân’ mỗi ngày. Giờ đây, tôi gọi điện cho cha thường xuyên hơn, chỉ để nói rằng tôi biết ơn vì ông vẫn khỏe.” 

Một phút tưởng chừng ngắn ngủi, nhưng đôi khi, chính là điều duy nhất ta cần để không tiếc nuối. 

Một phút biết ơn người thân mỗi ngày là một phút trở về với cội nguồn thương yêu trong chính mình.

Khi yêu thương trở thành chánh niệm

Yêu thương không chỉ là những cái ôm hay lời nói ngọt ngào. Đôi khi, yêu thương là ngồi yên bên nhau mà không cần nói gì, chỉ để lắng nghe hơi thở và cảm nhận sự hiện diện của người kia.

Một phút biết ơn người thân không làm thay đổi ai, nhưng nó làm thay đổi cách ta nhìn họ. Từ đó, mối quan hệ trở nên sâu sắc, nhẹ nhàng và thật hơn. 

“Hiện diện là món quà quý giá nhất ta có thể trao cho người mình thương.” 

Hãy dành một phút mỗi ngày – không phải để làm điều to lớn, mà để nhớ rằng: ta vẫn còn những người để biết ơn, để yêu thương, để trở về. 

Cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana thực hành #1PhutThienMoiNgay

Cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana lan tỏa năng lượng tỉnh thức!

Tham gia thử thách #1PhutThienMoiNgay – chỉ một phút dừng lại để hít thở, mỉm cười và trở về với chính mình.

Mỗi khoảnh khắc bạn sẻ chia là một hạt bình an được gieo vào đời sống, và biết đâu, bạn sẽ nhận về những món quà ý nghĩa từ Trường Thiền Tâm Từ Vipassana.  

👉 Thông tin chương trinh: THỂ LỆ MINI CHALLENGE EVENT - TRƯỜNG THIỀN TÂM TỪ VIPASSANA 2025 

Hãy bắt đầu ngay hôm nay – chỉ một phút, nhưng có thể thay đổi cả một ngày của bạn. 

📍 Trường Thiền Tâm Từ Vipassana 

Địa chỉ: 263 A2, Ấp 1B, Thanh Phú, Bến Lức, Tây Ninh info@truongthientamtu.com 

👉 Xem thêm: 1 phút biết ơn hơi thở – quay về với món quà của sự sống | 1 phút biết ơn nghịch cảnh – khi khó khăn trở thành bài học