Chỉ 1 phút để nhận ra hơi thở là phép màu giúp ta trở về với chính mình. Cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana thực hành biết ơn trong từng nhịp thở.

👉 Đây là một phần trong chuỗi 7 cách thực hành từ bài: 1 phút biết ơn – nuôi dưỡng hạt giống bình an mỗi ngày 

Hơi thở, điều ta luôn có mà ít khi nhận ra

Chúng ta thường mải chạy theo công việc, mục tiêu, hay những điều xa xôi mà quên mất rằng: sự sống thật ra bắt đầu và tồn tại trong từng hơi thở.

Từ khi sinh ra, hơi thở đã là người bạn đồng hành trung thành nhất — đi cùng ta qua mọi niềm vui, nỗi buồn, thăng trầm, và cả những phút giây im lặng. Nó không đòi hỏi gì, chỉ lặng lẽ nuôi dưỡng ta từng giây. Thế nhưng, có bao lần ta dừng lại để cảm ơn điều tưởng chừng quá đỗi bình thường ấy? 

Một phút biết ơn hơi thở chính là một phút quay trở lại với sự sống, để nhận ra rằng ta vẫn đang được sống, được thở, được hiện diện — và điều đó đã là một phép màu lớn lao. 

“Mỗi hơi thở là một lần được sinh ra thêm một lần nữa.”

Hướng dẫn thực hành 1 phút biết ơn hơi thở

Bạn không cần không gian đặc biệt, chỉ cần chính giây phút này – nơi bạn đang ngồi, đang thở. 

Bước 1 – Dừng lại và nhận biết:

Ngồi yên, nhắm mắt, đặt một tay lên ngực hoặc bụng. Nhận biết luồng không khí đang đi vào và đi ra. Không cố gắng điều khiển, chỉ đơn giản quan sát. 

Bước 2 – Biết ơn hơi thở:

Khi hít vào, hãy thầm nói: “Cảm ơn vì tôi đang được thở.”

Khi thở ra, hãy thầm nói: “Cảm ơn vì tôi đang còn sống.”

Chỉ cần 3 hơi thở chánh niệm, bạn đã thực hành thiền biết ơn. Mỗi lời cảm ơn là một nhịp kết nối giữa thân và tâm.

Bước 3 – Mỉm cười và mở mắt:

Khi mở mắt, hãy cảm nhận không gian xung quanh với tâm biết ơn – biết ơn không khí, sự yên tĩnh, ánh sáng và chính giây phút hiện tại. 

Lợi ích của việc biết ơn hơi thở 

Chỉ một phút biết ơn hơi thở cũng đủ để: 

• Làm dịu tâm trí: Khi bạn chú tâm vào hơi thở, những suy nghĩ rối ren tự nhiên lắng xuống.
• Nuôi dưỡng năng lượng tích cực: Hơi thở chánh niệm giúp cơ thể và tâm trí hòa nhịp.
• Quay về hiện tại: Bạn thôi nghĩ về quá khứ hay tương lai, chỉ còn “ở đây và bây giờ”.
• Mở rộng lòng biết ơn: Khi biết ơn hơi thở, bạn cũng học cách biết ơn mọi điều khác trong cuộc sống.

Hơi thở – nhịp cầu nối thân và tâm

Trong thiền Vipassana, hơi thở được xem như cánh cửa trở về hiện tại. Khi tâm tán loạn, hãy quay về hơi thở. Khi mệt mỏi, hãy quay về hơi thở. Khi bối rối, sợ hãi, đau khổ – chỉ cần một phút biết ơn hơi thở, mọi cảm xúc sẽ dần lắng xuống. 

Bởi khi ta thở trong chánh niệm, thân và tâm không còn tách biệt. Hơi thở trở thành sợi dây vô hình gắn kết hai phần trong ta – phần đang sống và phần đang ý thức về sự sống. 

“Khi ta biết ơn hơi thở, ta biết ơn chính sự tồn tại của mình.” 

Thực hành cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana 

Tại Trường Thiền Tâm Từ Vipassana, bài “1 phút biết ơn hơi thở” là nền tảng trong mọi khóa học. Mỗi buổi sáng, trước khi bắt đầu thời thiền, học viên đều được hướng dẫn hít vào – biết ơn, thở ra – mỉm cười.

Âm thanh của chuông thiền vang lên nhẹ nhàng như lời nhắc: hãy trở về, vì hơi thở chính là nơi trú ngụ an toàn nhất của tâm.

Khi bạn biết ơn hơi thở, bạn biết ơn cuộc đời 

Hơi thở là món quà vô hình mà ta nhận được trong từng khoảnh khắc – không cần cố gắng, không cần đánh đổi. 

Mỗi nhịp hít vào – thở ra là minh chứng rằng ta vẫn đang sống, vẫn còn cơ hội để yêu thương, để học hỏi, để mỉm cười. Dù chỉ một phút, nhưng nếu sống trọn vẹn với hơi thở ấy, bạn đã thực hành thiền – đã trở về nhà.

Bởi bình an không nằm ở đâu xa, nó bắt đầu ngay từ hơi thở đầu tiên mà bạn biết ơn. “Biết ơn hơi thở – chính là biết ơn sự sống.” Vì trong mỗi nhịp thở là sự tiếp nối giữa thân, tâm và vũ trụ.

Cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana thực hành #1PhutThienMoiNgay 

Cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana lan tỏa năng lượng tỉnh thức!
Tham gia thử thách #1PhutThienMoiNgay – chỉ một phút dừng lại để hít thở, mỉm cười và trở về với chính mình.

Mỗi khoảnh khắc bạn sẻ chia là một hạt bình an được gieo vào đời sống, và biết đâu, bạn sẽ nhận về những món quà ý nghĩa từ Trường Thiền Tâm Từ Vipassana.  

👉 Thông tin chương trinh: THỂ LỆ MINI CHALLENGE EVENT - TRƯỜNG THIỀN TÂM TỪ VIPASSANA 2025 

Hãy bắt đầu ngay hôm nay – chỉ một phút, nhưng có thể thay đổi cả một ngày của bạn. 

📍 Trường Thiền Tâm Từ Vipassana 

Địa chỉ: 263 A2, Ấp 1B, Thanh Phú, Bến Lức, Tây Ninh info@truongthientamtu.com 

👉 Xem thêm: 1 phút biết ơn buổi sáng – khởi đầu ngày mới an yên | 1 phút biết ơn người thân – yêu thương bằng sự có mặt