Chỉ cần một phút mỗi ngày để dừng lại và nói “cảm ơn”, bạn có thể thay đổi cả cách nhìn về cuộc sống. Thực hành thiền biết ơn cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana.

👉 Đây là một phần trong chuỗi 7 cách thực hành từ bài: 1 phút biết ơn – nuôi dưỡng hạt giống bình an mỗi ngày

Bình an không ở đâu xa, nó bắt đầu từ một lời cảm ơn

Trong nhịp sống hiện đại, con người ngày càng chạy nhanh hơn, nói nhiều hơn nhưng lại ít khi dừng lại. Mỗi ngày trôi qua vội vã với công việc, kế hoạch và những mối lo.
Thế nhưng, chỉ cần một phút để dừng lại, hít thở và nói lời “cảm ơn” – ta sẽ thấy thế giới trở nên dịu dàng hơn. 

Một phút biết ơn mỗi ngày không cần nghi thức, không cần thời gian cố định. Chỉ cần một khoảnh khắc thật lòng – khi ta nhìn thấy điều tốt đẹp, dù nhỏ bé nhất, và mỉm cười. 

“Mỗi ngày không phải là một ngày ‘bình thường’ – đó là một món quà mà bạn đang được sống.” 

1 phút biết ơn mỗi ngày – thực hành nhỏ, tác động lớn

Bước 1 – Dừng lại và hít thở:
Giữa một ngày bận rộn, chỉ cần dừng lại trong 60 giây. Hít sâu, cảm nhận hơi thở ra vào – đó là dấu hiệu rằng bạn vẫn đang sống, vẫn còn cơ hội để yêu thương và làm điều ý nghĩa. 

Bước 2 – Tìm một điều để biết ơn:
Có thể là tách trà thơm buổi sáng, một người đồng nghiệp mỉm cười, một cơn gió mát giữa trưa, hay đơn giản là đôi chân vẫn đang bước vững vàng. 

Bước 3 – Thầm nói lời cảm ơn: “Cảm ơn vì giây phút này.”
“Cảm ơn vì tôi đang được sống, được hít thở.”
“Cảm ơn vì vẫn còn những người để tôi yêu thương.” 

Chỉ một phút – nhưng đủ để chuyển hóa tâm trạng, giúp ta quay về với hiện tại, thay vì bị cuốn vào những lo toan không dứt.

Khi biết ơn trở thành thói quen, cuộc sống tự khắc thay đổi

Ban đầu, có thể bạn phải “nhắc” bản thân thực hành. Nhưng dần dần, biết ơn sẽ trở thành phản xạ tự nhiên – giống như hơi thở, như nụ cười.
Bạn bắt đầu thấy mọi điều đều đáng quý: một lời nói nhẹ, một cơn mưa, một bữa ăn, một người lạ giúp đỡ, thậm chí là cả những khó khăn. 

Khi đó, mỗi ngày không còn là một chuỗi công việc lặp lại, mà là một hành trình của sự tỉnh thức. 

“Biết ơn không làm cuộc đời trở nên hoàn hảo hơn – nó giúp ta nhìn thấy vẻ đẹp trong sự chưa hoàn hảo.” 

1 phút biết ơn – liều thuốc cho tâm hồn hiện đại 

Nhiều người tìm kiếm bình an trong những chuyến đi xa, trong sách vở hay những khóa học dài. Nhưng đôi khi, bình an chỉ nằm trong một phút bạn dừng lại và cảm ơn.
Khoa học hiện đại cũng chứng minh: thực hành biết ơn mỗi ngày giúp giảm căng thẳng, tăng cảm xúc tích cực và cải thiện sức khỏe tinh thần. 

Nhưng quan trọng hơn, với người thực hành thiền – biết ơn chính là con đường trở về.
Khi biết ơn, tâm không còn lang thang trong quá khứ hay tương lai. Nó trở lại với hiện tại, nơi hơi thở và sự sống đang diễn ra. 

“Mỗi phút biết ơn là một hạt giống của bình an, gieo xuống tâm – rồi sẽ nở thành niềm hạnh phúc giản dị.” 

Một phút gieo hạt, cả đời an yên 

Không ai có thể tránh khỏi những thử thách, nhưng người biết ơn luôn tìm thấy ánh sáng giữa giông bão.

Mỗi ngày, chỉ cần một phút – để cảm ơn cuộc đời, cảm ơn người khác, cảm ơn chính mình.

Một phút ấy, tưởng nhỏ, nhưng chính là hạt giống bình an mà bạn đang gieo cho tương lai. “Khi bạn biết ơn, hạnh phúc không còn là đích đến – nó chính là con đường bạn đang đi.” 

Hãy bắt đầu ngay hôm nay, với chỉ một phút lặng im và một lời cảm ơn. Vì bạn xứng đáng được sống trong một ngày trọn vẹn, bắt đầu bằng biết ơn và kết thúc bằng bình an.

Cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana thực hành #1PhutThienMoiNgay

Cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana lan tỏa năng lượng tỉnh thức!
Tham gia thử thách #1PhutThienMoiNgay – chỉ một phút dừng lại để hít thở, mỉm cười và trở về với chính mình.

Mỗi khoảnh khắc bạn sẻ chia là một hạt bình an được gieo vào đời sống, và biết đâu, bạn sẽ nhận về những món quà ý nghĩa từ Trường Thiền Tâm Từ Vipassana.  

👉 Thông tin chương trinh: THỂ LỆ MINI CHALLENGE EVENT - TRƯỜNG THIỀN TÂM TỪ VIPASSANA 2025 

Hãy bắt đầu ngay hôm nay – chỉ một phút, nhưng có thể thay đổi cả một ngày của bạn. 

📍 Trường Thiền Tâm Từ Vipassana 

Địa chỉ: 263 A2, Ấp 1B, Thanh Phú, Bến Lức, Tây Ninh info@truongthientamtu.com 

👉 Xem thêm: 1 phút biết ơn chính mình – trân trọng hành trình nội tâm | 1 phút biết ơn buổi sáng – khởi đầu ngày mới an yên