Học cách biết ơn chính mình để tìm lại bình an nội tâm. Một phút chánh niệm mỗi ngày cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana giúp bạn trở về với yêu thương.

👉 Đây là một phần trong chuỗi 7 cách thực hành từ bài: 1 phút biết ơn – nuôi dưỡng hạt giống bình an mỗi ngày 

Đã bao lâu rồi bạn chưa cảm ơn chính mình? 

Chúng ta thường dễ dàng gửi lời cảm ơn đến người khác, nhưng lại quên nói lời biết ơn với người đáng được trân trọng nhất – chính bản thân mình.

Trong cuộc sống hối hả, ta luôn cố gắng, chịu đựng, vượt qua… nhưng hiếm khi dừng lại để nói: “Cảm ơn, vì tôi đã đi được đến đây.” Mỗi vết thương, mỗi nỗ lực, mỗi giọt nước mắt – đều là chứng nhân cho hành trình bạn đã đi qua.

Một phút biết ơn chính mình không phải là tự khen, mà là thừa nhận hành trình của bản thân với lòng từ bi và thấu hiểu.
Bởi trước khi có thể yêu thương người khác, ta cần học cách yêu thương chính mình. 

“Bạn đã làm hết sức rồi, chỉ là đôi khi bạn quên mỉm cười với chính mình.” 

1 phút biết ơn chính mình – thực hành yêu thương nội tâm 

Bước 1 – Dừng lại và hít thở:
Tìm một chỗ yên tĩnh. Ngồi thẳng lưng, nhắm mắt, hít sâu – thở ra chậm. Cảm nhận cơ thể mình: nhịp tim, hơi thở, sự hiện diện. 

Bước 2 – Nhận ra nỗ lực của bản thân:
Hãy nhớ lại những gì bạn đã đi qua – những lúc mệt mỏi, những lần cố gắng, những vết thương chưa lành nhưng bạn vẫn bước tiếp.
Thầm nói: “Cảm ơn, vì tôi vẫn ở đây. Cảm ơn, vì tôi vẫn chọn yêu thương dù từng bị tổn thương.” 

Bước 3 – Gửi lời yêu thương đến chính mình:
Đặt tay lên ngực và mỉm cười. 

“Tôi biết ơn chính mình, vì dù thế nào, tôi vẫn đang học cách sống tử tế hơn mỗi ngày.” 

Khi biết ơn chính mình, bạn thôi phán xét 

Biết ơn chính mình giúp ta buông bỏ sự so sánh, oán trách và cảm giác không đủ. Ta nhận ra rằng mình không cần trở thành ai khác để được yêu thương.

Lòng biết ơn đưa ta về với sự thật giản dị: chỉ cần bạn đang thở, đang sống, đang cố gắng – thế là đủ. 

“Khi ta đối xử với chính mình bằng lòng biết ơn, ta cũng học được cách đối xử dịu dàng với người khác.” 

Ta thôi đòi hỏi, thôi trừng phạt bản thân vì những điều chưa hoàn hảo. Thay vào đó, ta học cách ôm lấy mình – cả những phần yếu mềm, cả những sai lầm cũ.
Vì tất cả đều là một phần của hành trình tỉnh thức.
Tự chấp nhận không khiến ta yếu đuối – nó khiến ta lành lại.

Câu chuyện nhỏ – Một phút để tha thứ cho bản thân 

Chị L., một học viên tại Trường Thiền Tâm Từ Vipassana, chia sẻ: 

“Tôi từng sống trong cảm giác tội lỗi vì một sai lầm cũ. Tôi thiền mỗi ngày, nhưng vẫn thấy nặng nề. Cho đến khi được hướng dẫn ‘1 phút biết ơn chính mình’, tôi bật khóc. Tôi đặt tay lên tim và nói: ‘Cảm ơn vì tôi đã cố gắng hết sức có thể.’ Lần đầu tiên trong nhiều năm, tôi cảm thấy nhẹ. Tôi nhận ra, tha thứ cho bản thân cũng là một hình thức biết ơn.” 

Chỉ 1 phút, nhưng đủ để mở ra một cánh cửa chữa lành.
Vì đôi khi, điều ta cần nhất không phải là tha thứ từ người khác – mà là lòng biết ơn dành cho chính mình. 

Biết ơn chính mình – gốc rễ của bình an 

Khi ta biết ơn chính mình, ta ngừng chạy theo sự công nhận.
Ta hiểu rằng giá trị không đến từ thành tích, mà đến từ cách ta sống tử tế trong từng khoảnh khắc.

Một phút biết ơn chính mình mỗi ngày – là phút ta dừng lại để nói: “Tôi đã cố gắng. Tôi xứng đáng được yêu thương. Tôi đủ đầy như chính tôi.” 

Khi tâm biết ơn trỗi dậy, tự nhiên nụ cười cũng trở lại.
Không cần tìm kiếm bình an bên ngoài – vì bình an bắt đầu từ bên trong, từ giây phút bạn cảm ơn chính mình.

Hãy cảm ơn chính mình, ngay hôm nay 

Cảm ơn đôi chân đã đưa bạn qua những ngày dài.
Cảm ơn đôi tay đã không ngừng làm việc.
Cảm ơn trái tim đã chịu đựng, yêu thương, và chưa từng bỏ cuộc.
Cảm ơn chính bạn – vì dù có bao nhiêu thử thách, bạn vẫn chọn sống, chọn yêu, và chọn bình an. “Biết ơn chính mình là bước đầu tiên của hạnh phúc.” Hãy dành 1 phút mỗi ngày để nói lời cảm ơn với bản thân. Vì khi bạn thật sự biết ơn chính mình, thế giới xung quanh cũng trở nên dịu dàng hơn. Khi bạn nói lời cảm ơn với chính mình, thế giới bên ngoài cũng bắt đầu mỉm cười với bạn.

Cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana thực hành #1PhutThienMoiNgay 

Cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana lan tỏa năng lượng tỉnh thức!
Tham gia thử thách #1PhutThienMoiNgay – chỉ một phút dừng lại để hít thở, mỉm cười và trở về với chính mình.

Mỗi khoảnh khắc bạn sẻ chia là một hạt bình an được gieo vào đời sống, và biết đâu, bạn sẽ nhận về những món quà ý nghĩa từ Trường Thiền Tâm Từ Vipassana. 

👉 Thông tin chương trinh: THỂ LỆ MINI CHALLENGE EVENT - TRƯỜNG THIỀN TÂM TỪ VIPASSANA 2025 

Hãy bắt đầu ngay hôm nay – chỉ một phút, nhưng có thể thay đổi cả một ngày của bạn. 

📍 Trường Thiền Tâm Từ Vipassana 

Địa chỉ: 263 A2, Ấp 1B, Thanh Phú, Bến Lức, Tây Ninh info@truongthientamtu.com 

👉 Xem thêm: 1 phút biết ơn công việc – trân trọng hành trình mỗi ngày | 1 phút biết ơn mỗi ngày – gieo hạt an yên trong tâm