Dành 1 phút buổi sáng để hít thở, mỉm cười và nói “cảm ơn” với cuộc đời. Hành trình thực hành biết ơn cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana.

👉 Đây là một phần trong chuỗi 7 cách thực hành từ bài: 1 phút biết ơn – nuôi dưỡng hạt giống bình an mỗi ngày

Khi buổi sáng không chỉ là khởi đầu 

Mỗi buổi sáng là một món quà, nhưng không phải ai cũng nhận ra.
Thường thì ta bật dậy trong tiếng chuông điện thoại, lướt qua vài dòng tin nhắn, rồi vội vàng lao vào nhịp sống quen thuộc. Mọi thứ diễn ra nhanh đến mức tâm trí chưa kịp “thức dậy”. 

Thế nhưng, chỉ cần một phút dừng lại để biết ơn, ngày mới sẽ trở nên khác hẳn. Một phút hít thở trong chánh niệm, một nụ cười nhẹ nhàng, một lời “cảm ơn” thầm trong tâm — đủ để khởi động năng lượng an lành và mở ra một buổi sáng thật sự trọn vẹn. 

“Khi bắt đầu ngày mới bằng lòng biết ơn, mọi điều nhỏ bé cũng trở nên đáng quý.” Đó là lúc ta thật sự được sống, chứ không chỉ thức dậy.

Hướng dẫn thực hành 1 phút biết ơn buổi sáng 

Thực hành này đơn giản, ai cũng có thể làm — ngay trên giường, trong phòng làm việc, hay bên tách trà buổi sớm. 

Bước 1 – Hít sâu và mỉm cười:
Khi vừa mở mắt, hãy để hơi thở đầu tiên của ngày tràn đầy ý thức. Hít sâu, thở ra chậm, và mỉm cười. Đừng vội cầm điện thoại, chỉ cảm nhận rằng bạn đang sống – và điều đó đã là một phép màu. 

Bước 2 – Cảm ơn cuộc sống:
Trong tâm, hãy thầm nói “Cảm ơn”. Cảm ơn cơ thể vẫn khỏe mạnh, cảm ơn mái nhà đang che chở, cảm ơn ánh sáng đang len qua khung cửa, cảm ơn vì một ngày mới để tiếp tục yêu thương. 

Bước 3 – Đặt ý nguyện nhỏ cho ngày mới:
Bạn có thể nói với chính mình: 

“Hôm nay, tôi chọn sống bình an.”
“Hôm nay, tôi sẽ lắng nghe nhiều hơn.”
“Hôm nay, tôi biết ơn những gì đang có.” 

Những ý nguyện nhỏ ấy như ngọn đèn soi đường cho tâm trí trong suốt ngày dài.
Chỉ một phút mỗi sáng, bạn đã đặt nền tảng cho một ngày sống trọn vẹn trong tỉnh thức.

Lợi ích của 1 phút biết ơn buổi sáng 

Dù chỉ kéo dài 60 giây, nhưng “1 phút biết ơn buổi sáng” mang đến hiệu quả sâu sắc: 

• Làm dịu tâm trí: Khi biết ơn, ta buông bỏ sự bất mãn và lo lắng.
• Tăng năng lượng tích cực: Một hơi thở chánh niệm có thể thay đổi toàn bộ tâm thế.
• Khơi dậy sự tỉnh thức: Thực hành biết ơn giúp ta nhận ra giá trị của hiện tại.
• Khởi đầu một ngày nhẹ nhàng: Thay vì căng thẳng, bạn bắt đầu bằng lòng biết ơn — và từ đó, mọi việc trở nên dễ chịu hơn.

Một lời cảm ơn, một ngày an lành 

Buổi sáng là khởi đầu của mọi điều. Khi tâm biết ơn, mọi việc dù nhỏ cũng trở thành niềm vui. Một tách trà nóng, ánh nắng chiếu qua khung cửa, hay đơn giản chỉ là hơi thở đều đặn — tất cả đều là những món quà nhỏ bé mà cuộc sống trao tặng. 

Chúng ta thường quên rằng, mỗi buổi sáng không chỉ là sự lặp lại, mà là một cơ hội mới để sống khác đi, để yêu thương trọn vẹn hơn. Một phút biết ơn khi bắt đầu ngày mới có thể khiến cả thế giới nội tâm thay đổi: bạn trở nên nhẹ nhàng hơn, tâm trí rõ ràng hơn, và lòng thương cũng rộng mở hơn. 

Hãy tưởng tượng, nếu mỗi người đều bắt đầu ngày mới bằng một phút biết ơn — thế giới này sẽ dịu dàng biết bao. Sự biết ơn không cần lớn lao; nó đến từ những điều bình dị: cảm ơn đôi mắt vẫn nhìn thấy ánh sáng, cảm ơn đôi chân vẫn vững vàng bước đi, cảm ơn những người vẫn chọn ở lại bên ta. 

“Ngày nào còn thức dậy được để nói lời cảm ơn – ngày đó vẫn là một ngày đáng sống.” 

Hãy để 1 phút biết ơn buổi sáng trở thành nghi thức nhỏ của bạn — như cách người ta pha một tách trà, hít hà hương sớm, và nhắc mình rằng: “Hôm nay, tôi sẽ sống thật đẹp. Vì mỗi sáng là cơ hội để làm mới chính mình.”

Vì lòng biết ơn không chỉ làm ấm trái tim, mà còn khiến cả thế giới trở nên sáng hơn qua ánh nhìn của chính bạn.

Cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana thực hành #1PhutThienMoiNgay 

Cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana lan tỏa năng lượng tỉnh thức!
Tham gia thử thách #1PhutThienMoiNgay – chỉ một phút dừng lại để hít thở, mỉm cười và trở về với chính mình.

Mỗi khoảnh khắc bạn sẻ chia là một hạt bình an được gieo vào đời sống, và biết đâu, bạn sẽ nhận về những món quà ý nghĩa từ Trường Thiền Tâm Từ Vipassana.

👉 Thông tin chương trinh: THỂ LỆ MINI CHALLENGE EVENT - TRƯỜNG THIỀN TÂM TỪ VIPASSANA 2025 

Hãy bắt đầu ngay hôm nay – chỉ một phút, nhưng có thể thay đổi cả một ngày của bạn. 

📍 Trường Thiền Tâm Từ Vipassana 

Địa chỉ: 263 A2, Ấp 1B, Thanh Phú, Bến Lức, Tây Ninh info@truongthientamtu.com 

👉 Xem thêm: 1 phút biết ơn hơi thở – khi sự sống trở nên rõ ràng | 1 phút biết ơn người thân – yêu thương bằng sự có mặt