Chỉ 1 phút mỗi ngày để thực hành biết ơn – quay về hơi thở, con người, công việc, và chính mình. Hành trình an yên cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana.

Biết ơn – gốc rễ của an yên 

Giữa nhịp sống hiện đại, ta dễ mải mê chạy theo những điều chưa có mà quên nhìn lại những điều mình đang có. Đôi khi, chỉ vì một việc nhỏ chưa hoàn thành hay một lời nói chưa vừa ý, tâm ta đã xao động, mệt mỏi. Nhưng khi dừng lại một phút, hít thở chậm, và nói khẽ trong tâm “cảm ơn”, ta sẽ nhận ra — bình an chưa từng rời đi, chỉ là ta quên nhìn thấy nó. 

Thiền biết ơn không phải là hành động lớn lao hay nghi thức phức tạp. Nó bắt đầu từ một hơi thở, một cái nhìn, một phút lặng yên để cảm nhận sự sống đang chảy trong từng khoảnh khắc. Một phút biết ơn đủ để làm dịu đi những muộn phiền, làm sáng lại tâm hồn và khiến ta nhận ra cuộc đời này, dù giản đơn, vẫn luôn đầy ắp những điều đáng quý. 

1 phút biết ơn buổi sáng – mở đầu ngày mới bằng lòng trân trọng 

Khi ánh nắng đầu tiên chạm vào rèm cửa, trước khi vội cầm điện thoại hay lao vào guồng quay thường nhật, hãy dành 1 phút cho lòng biết ơn. Hít sâu, thở ra, và cảm nhận sự sống đang hiện diện trong từng tế bào. Cảm ơn cơ thể vẫn đang khỏe mạnh, cảm ơn buổi sáng vẫn còn dịu dàng, cảm ơn bản thân vì vẫn có mặt ở đây – trong ngày mới này. 

Thực hành biết ơn buổi sáng giúp tâm trí bạn định hướng tích cực cho cả ngày. Thay vì để những lo lắng cuốn đi, bạn gieo vào tâm một hạt giống an yên, nhắc mình rằng mỗi ngày là một món quà, và bạn đang sống trong điều đó.

Biết ơn hơi thở – quà tặng của sự sống

Có một điều ta thường quên cảm ơn nhất — đó là hơi thở. Từ khi sinh ra, hơi thở vẫn luôn ở đó, nuôi dưỡng ta từng giây, nhưng chỉ khi mất đi sự ổn định, ta mới nhận ra nó quý giá đến nhường nào. 

Hãy dành 1 phút để ngồi yên, nhắm mắt, cảm nhận hơi thở đi vào và đi ra. Khi hít vào, hãy thầm nói “cảm ơn vì tôi còn được thở”; khi thở ra, hãy mỉm cười và thả lỏng toàn thân. Chỉ vậy thôi, bạn đang thiền. 

Biết ơn hơi thở là thực hành quay về với chính mình, nhắc ta rằng sự sống không nằm ở đâu xa, mà đang diễn ra ngay lúc này — trong từng nhịp thở. Và trong từng hơi thở ấy, bạn đang được sống – trọn vẹn và tỉnh thức.

Biết ơn người thân – kết nối bằng trái tim 

Trong guồng quay cuộc sống, ta dễ quên nói lời cảm ơn với những người luôn ở bên. Cha mẹ, anh chị, người bạn đời, con cái… họ là những người âm thầm nâng đỡ ta bằng sự hiện diện, bằng những điều nhỏ nhặt không tên. 

Một phút biết ơn người thân không cần lời nói hoa mỹ, chỉ cần một ánh nhìn trìu mến, một hơi thở sâu, một nụ cười thật lòng. 

Hãy đặt tay lên ngực, nghĩ về họ và nói thầm: 

“Cảm ơn vì đã ở bên tôi.” 

“Biết ơn không cần được nói ra, chỉ cần được cảm nhận.” 

Cảm ơn để yêu thương sâu sắc hơn, để mâu thuẫn tan dần, và để ta học cách nhìn nhau bằng trái tim.

Biết ơn nghịch cảnh – khi khó khăn là bài học 

Nghịch cảnh không phải là điều ta mong muốn, nhưng lại là người thầy lớn nhất trong hành trình tỉnh thức. Mỗi lần vấp ngã, mỗi nỗi đau, mỗi thử thách – đều là cơ hội để ta học cách kiên nhẫn, lắng nghe và trưởng thành. 

Hãy dành 1 phút để nhớ về một khó khăn trong quá khứ. Thay vì oán trách, hãy hít vào và nói thầm “cảm ơn vì bài học này”. 

Khi ta biết ơn cả nghịch cảnh, ta không còn sợ hãi trước khổ đau, mà học được cách nhìn nó bằng đôi mắt bình an. “Khi ta biết ơn nghịch cảnh, khổ đau không còn là kẻ thù, mà là người dẫn ta đến hiểu biết.”

Biết ơn công việc – tìm bình an trong bận rộn 

Công việc đôi khi khiến ta mệt mỏi, nhưng cũng là nơi giúp ta trưởng thành và tạo giá trị. Khi thay đổi cách nhìn, ta thấy trong công việc luôn có cơ hội để thực hành chánh niệm. 

Hãy dành 1 phút trong giờ làm việc để dừng lại, hít thở và nói “cảm ơn” – cảm ơn vì có công việc để cống hiến, để học hỏi, để nuôi sống bản thân và gia đình. Khi ta biết ơn công việc, áp lực biến thành động lực, mệt mỏi hóa thành sự hiện diện. Khi đang họp, khi pha ly trà, khi hoàn thành một việc nhỏ – chỉ cần một giây dừng lại để thầm nói cảm ơn.

Biết ơn chính mình – người bạn thân nhất 

Ta dễ dàng cảm ơn người khác, nhưng lại quên cảm ơn bản thân – người đã luôn cố gắng, chịu đựng và vượt qua mọi chặng đường. 

Hãy dành 1 phút để đặt tay lên ngực, hít sâu và nói “cảm ơn tôi”. Cảm ơn đôi chân đã không ngừng bước, cảm ơn trái tim vẫn đang đập, cảm ơn chính mình vì vẫn kiên nhẫn sống tử tế. 

Biết ơn bản thân không phải là tự khen, mà là cách nhìn nhận trọn vẹn cả những thiếu sót, tổn thương và cố gắng của mình. Khi ta biết ơn bản thân, ta học cách yêu thương mà không cần điều kiện. Khi bạn biết ơn chính mình, bạn học được cách tha thứ, và từ đó dễ dàng yêu thương người khác hơn.

1 phút biết ơn mỗi ngày – hạt giống bình an nảy mầm 

Khi thực hành biết ơn mỗi ngày, ta không chỉ thay đổi cách nhìn cuộc sống, mà còn thay đổi chính năng lượng trong tâm. Người biết ơn không còn thấy thiếu thốn, bởi họ nhận ra mình đã đủ đầy. 

Chỉ cần 1 phút biết ơn mỗi ngày – khi thức dậy, khi ăn cơm, khi làm việc, khi đi ngủ – ta đang tưới tẩm hạt giống bình an. Mỗi lời “cảm ơn” là một hơi thở của sự sống, là nhịp cầu nối ta với thế giới bằng lòng thương. 

“Biết ơn là con đường ngắn nhất dẫn đến hạnh phúc.”

Một phút cảm ơn, một đời an yên

Một phút biết ơn có thể không làm thay đổi thế giới, nhưng nó có thể thay đổi cách ta nhìn thế giới. Khi ta biết ơn, mọi điều trở nên nhẹ nhàng hơn, và cuộc sống – dù nhiều thử thách – vẫn sáng lên bởi ánh sáng của sự hiểu biết. 

“Mỗi ngày, chỉ cần một phút biết ơn – là ta đã sống trọn một ngày.” 

Hãy bắt đầu ngay hôm nay. Dành 1 phút để biết ơn – biết ơn hơi thở, con người, công việc, nghịch cảnh và chính mình. Vì biết ơn không phải là điều để nói, mà là điều để sống. 

Cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana thực hành #1PhutThienMoiNgay 

Cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana lan tỏa năng lượng tỉnh thức!
Tham gia thử thách #1PhutThienMoiNgay – chỉ một phút dừng lại để hít thở, mỉm cười và trở về với chính mình.

Mỗi khoảnh khắc bạn sẻ chia là một hạt bình an được gieo vào đời sống, và biết đâu, bạn sẽ nhận về những món quà ý nghĩa từ Trường Thiền Tâm Từ Vipassana. 

👉 Thông tin chương trinh: THỂ LỆ MINI CHALLENGE EVENT - TRƯỜNG THIỀN TÂM TỪ VIPASSANA 2025 

Hãy bắt đầu ngay hôm nay – chỉ một phút, nhưng có thể thay đổi cả một ngày của bạn. 

📍 Trường Thiền Tâm Từ Vipassana 

Địa chỉ: 263 A2, Ấp 1B, Thanh Phú, Bến Lức, Tây Ninh 

info@truongthientamtu.com 

❓ FAQ – Câu hỏi thường gặp

1. Thiền biết ơn có phù hợp với người mới bắt đầu không?
Có. Chỉ cần 1 phút mỗi ngày, bạn có thể bắt đầu bằng hơi thở và một suy nghĩ cảm ơn đơn giản. 

2. Khi nào là thời điểm tốt nhất để thực hành thiền biết ơn?
Buổi sáng sau khi thức dậy và buổi tối trước khi ngủ là hai thời điểm dễ giúp tâm tĩnh lặng và kết nối sâu sắc. 

3. Có cần không gian yên tĩnh để thực hành không?
Không nhất thiết. Bạn có thể thực hành ở bất kỳ đâu – trong văn phòng, trên xe, hay giữa những khoảnh khắc chờ đợi. 

4. Thực hành biết ơn giúp ích gì cho tâm lý?
Thói quen biết ơn giúp giảm căng thẳng, nuôi dưỡng cảm xúc tích cực và tăng khả năng thấu hiểu, yêu thương. 

Xem thêm:

1 phút yêu thương bản thân – trở về với chính mình | 1 phút tĩnh lặng – năng lượng cho cả ngày | 1 phút thiền – thói quen nhỏ, thay đổi lớn