1 PHÚT BUÔNG THƯ – THẢ LỎNG CƠ THỂ, NHẸ NHÀNG TÂM AN
1 PHÚT BUÔNG THƯ – THẢ LỎNG CƠ THỂ, NHẸ NHÀNG TÂM AN
Chỉ 1 phút buông thư, thả lỏng vai, nhắm mắt và mỉm cười, bạn đã có thể giảm căng thẳng cơ thể và tìm lại sự tĩnh tâm ngay tại chỗ.
Đây là một phần trong chuỗi 7 cách thực hành 1 phút thiền từ bài: 1 phút thiền – thói quen nhỏ, thay đổi lớn.
Xem thêm tại: 1 phút thiền – thói quen nhỏ, thay đổi lớn | trường thiền tâm từ
1 phút buông thư – món quà cho thân và tâm
Trong guồng quay công việc hối hả, đôi khi ta không nhận ra cơ thể mình đang gánh chịu bao nhiêu áp lực. Vai lúc nào cũng nhô cao, cổ căng cứng, hơi thở ngắn và vội – tất cả như thể ta đang mặc một chiếc áo giáp vô hình mà chẳng mấy khi để ý. Sự căng thẳng tích tụ ấy không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn khiến tâm trí nặng nề, dễ nóng nảy và khó tập trung.
Chỉ cần 1 phút buông thư, bạn cho phép mình đặt xuống chiếc “áo giáp” ấy. Thả lỏng vai, khép hờ đôi mắt, hít một hơi sâu và thở ra cùng một nụ cười khẽ, bạn sẽ thấy sự căng cứng dần tan chảy. Trong khoảnh khắc ngắn ngủi đó, cơ thể được nghỉ ngơi, tâm trí được làm dịu, và một môi trường an yên nhẹ nhàng mở ra ngay giữa nơi làm việc, giữa dòng đời bận rộn.
Buông thư là gì?
"Buông thư" là một kỹ thuật thiền chánh niệm, còn được gọi là thiền buông thư hoặc body scan, giúp cơ thể và tâm trí đạt được trạng thái nghỉ ngơi, thư giãn sâu bằng cách tập trung chú ý vào từng bộ phận cơ thể và chấp nhận mọi cảm giác mà không phán xét, từ đó chữa lành, giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Cách thực hành buông thư
- Ngồi, đứng, hoặc nằm thoải mái, thả lỏng vai, xoay nhẹ cổ, nhắm mắt, hít vào chậm, thở ra kèm nụ cười khẽ.
- Tập trung vào cơ thể: Kỹ thuật này đưa sự chú ý của bạn vào từng bộ phận cơ thể, từ đầu đến chân, để nhận biết và cảm nhận mọi cảm giác, dù là căng thẳng hay thoải mái.
- Chấp nhận và gửi năng lượng tích cực: Khi cảm nhận được cảm giác ở một vùng cơ thể, bạn chấp nhận nó và gửi những suy nghĩ yêu thương, từ bi đến vùng đó với mục đích chữa lành và xoa dịu.
- Thư giãn tự nhiên: Bạn không cần cố gắng làm gì, chỉ cần duy trì hơi thở tự nhiên và cho phép cơ thể dần dần thư giãn sâu.
- Chánh niệm về suy nghĩ: Nếu tâm trí lang thang, bạn chỉ cần nhận biết điều đó một cách nhẹ nhàng và đưa sự chú ý quay trở lại cơ thể.
Lợi ích của buông thư
Trong thực hành thiền buông thư, người tập không chỉ thả lỏng đôi vai và cơ thể mà còn mở ra một quá trình chữa lành toàn diện. Chỉ vài phút nhẹ nhàng ngồi yên, cơ bắp – đặc biệt là vùng vai và gáy – được thư giãn, nhịp tim trở nên điều hòa, và cơ thể như vừa trải qua một lần nghỉ ngơi ngắn. Tâm trí nhờ đó cũng bớt căng thẳng, giảm lo âu, trở nên bình tĩnh và sáng suốt hơn để đối diện với thực tại.
Thiền buông thư còn có khả năng hỗ trợ cơ thể phục hồi, giảm bớt những tổn thương tiềm ẩn, đồng thời nuôi dưỡng sức khỏe tinh thần: các triệu chứng trầm cảm được xoa dịu, khả năng nhận biết và kiểm soát cảm xúc được nâng cao. Khi duy trì đều đặn, buông thư còn mang đến giấc ngủ sâu và chất lượng hơn, giúp bạn bước qua mệt mỏi và tìm lại sự an lành. Quan trọng hơn cả, mỗi phút buông thư là một cơ hội để bạn kết nối sâu sắc hơn với chính cơ thể mình, lắng nghe và thấu hiểu những tín hiệu mà bấy lâu nay dễ bị bỏ quên.
Gắn kết cùng cộng đồng thiền
Gắn kết cùng cộng đồng thiền không chỉ là sự đồng hành về mặt hình thức, mà còn là một dòng năng lượng tập thể nuôi dưỡng từng cá nhân. Tại Trường Thiền Tâm Từ Vipassana, nhiều học viên kể rằng, chỉ cần dành 1 phút buông thư giữa giờ học hay giờ làm, họ đã cảm thấy thân thể nhẹ nhõm, tâm trí sáng hơn và có thêm động lực để tiếp tục công việc. Khi buông thư trong một không gian có sự hiện diện của người khác, năng lượng an tĩnh được cộng hưởng, giúp mỗi người cảm nhận rõ hơn sự lắng dịu lan tỏa trong chính mình.
Không ít học viên chia sẻ rằng, ban đầu họ đến với buông thư chỉ như một cách giải tỏa áp lực, nhưng sau vài tuần thực hành cùng cộng đồng, họ nhận ra sự thay đổi sâu sắc: ít căng thẳng hơn, dễ mỉm cười hơn và biết lắng nghe cơ thể nhiều hơn. Buông thư trở thành một phần tự nhiên trong nhịp sống – giống như một chiếc cầu nối giúp mỗi người quay về với sự bình yên sẵn có.
Chính sự kết nối này cũng tạo nên cảm giác thân thuộc và gắn bó. Những phút buông thư tập thể không chỉ nuôi dưỡng cá nhân, mà còn gieo hạt giống an yên vào mối quan hệ giữa người với người. Một ánh mắt khẽ chạm, một nụ cười nhẹ nhàng sau khi mở mắt, đủ để nhắc nhở rằng: chúng ta không đơn độc trên hành trình tìm về sự tĩnh tâm. Và đó cũng là tinh thần mà Trường Thiền Tâm Từ Vipassana luôn mong muốn duy trì – nơi mỗi phút giây buông thư nhỏ bé có thể trở thành chất keo gắn kết, nuôi dưỡng một cộng đồng cùng hướng về an lạc.
Cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana thực hành #1PhutThienMoiNgay
✨💛 Cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana lan tỏa năng lượng tỉnh thức!
Tham gia thử thách #1PhutThienMoiNgay – chỉ một phút dừng lại để hít thở, mỉm cười và trở về với chính mình.
Mỗi khoảnh khắc bạn sẻ chia là một hạt bình an được gieo vào đời sống, và biết đâu, bạn sẽ nhận về những món quà ý nghĩa từ Trường Thiền Tâm Từ Vipassana. ✨
👉 Thông tin chương trinh: THỂ LỆ MINI CHALLENGE EVENT - TRƯỜNG THIỀN TÂM TỪ VIPASSANA 2025
Hãy bắt đầu ngay hôm nay – chỉ một phút, nhưng có thể thay đổi cả một ngày của bạn.
📍 Trường Thiền Tâm Từ Vipassana
Địa chỉ: 263 A2, Ấp 1B, Thanh Phú, Bến Lức, Tây Ninh +84-974-612-266
Xem thêm: 1 phút cho hơi thở – khởi đầu thói quen thiền an yên | Xem thêm: 1 phút lắng nghe âm thanh – rèn chú tâm an yên
