1 PHÚT TRƯỚC KHI NGỦ – NGỦ SÂU HƠN, TÂM AN HƠN 

Chỉ 1 phút thiền thở nhẹ nhàng trước khi ngủ giúp bạn buông bỏ căng thẳng, tìm lại sự tĩnh lặng và dễ dàng đi vào giấc ngủ sâu.

Đây là một phần trong chuỗi 7 cách thực hành 1 phút thiền từ bài: 1 phút thiền – thói quen nhỏ, thay đổi lớn. 

Xem thêm tại: 1 phút thiền – thói quen nhỏ, thay đổi lớn | trường thiền tâm từ

Vì sao 1 phút trước khi ngủ lại quan trọng? 

Khi một ngày dài khép lại, cơ thể mệt mỏi nhưng tâm trí lại thường chưa sẵn sàng nghỉ ngơi. Những lo toan về công việc, học tập hay chuyện gia đình có thể khiến bạn nằm mãi mà vẫn trằn trọc. Đây chính là lúc thiền 1 phút trở thành một “chiếc cầu nối” giúp bạn chuyển từ trạng thái căng thẳng sang thư giãn, để dễ dàng bước vào giấc ngủ sâu. 

Các nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng, việc hít thở chậm rãi và có ý thức trước khi ngủ giúp hệ thần kinh phó giao cảm được kích hoạt, từ đó làm dịu nhịp tim, giảm căng cơ và tạo điều kiện cho giấc ngủ tự nhiên hơn. Với một thói quen thiền nhỏ bé như vậy, bạn không chỉ cải thiện giấc ngủ mà còn xây dựng một môi trường an yên cho tâm trí trước khi bước vào mơ.

Hướng dẫn thiền 1 phút trước giấc ngủ 

Bạn có thể thực hiện ngay tại giường, chỉ mất 1 phút: 

1. Nằm xuống thoải mái: Hãy để cơ thể được thả lỏng hoàn toàn. Cảm nhận chiếc gối nâng đỡ đầu, tấm chăn bao bọc lấy bạn. Chú ý đặc biệt đến vùng vai và cổ – nơi thường tích tụ nhiều căng thẳng – rồi nhẹ nhàng buông xõa chúng xuống. Đặt một bàn tay lên bụng, để mỗi nhịp thở trở nên rõ ràng và dễ cảm nhận hơn. 
2. Hít thở sâu 3 lần: Từ tốn hít vào bằng mũi, để không khí tràn đầy lồng ngực và bụng phồng lên. Sau đó, thở ra chậm rãi bằng miệng hoặc mũi, để bụng xẹp xuống. Hãy để mỗi lần thở ra giống như một làn gió cuốn đi những lo âu còn sót lại trong ngày. Ba nhịp thở sâu thôi cũng đủ để đưa cơ thể và tâm trí bước vào trạng thái nghỉ ngơi. 
3. Thì thầm câu an lành: Khi một ý nghĩ nào đó khẽ xuất hiện, đừng chống lại hay phán xét, chỉ cần nhận biết và để nó trôi qua như một đám mây bay ngang trời. Nhẹ nhàng quay về với hơi thở, đồng thời thầm nhắc trong tâm: “Tôi buông bỏ mọi lo lắng, tôi sẵn sàng nghỉ ngơi.” 

Duy trì thói quen nhỏ bé này mỗi tối sẽ giúp cơ thể bạn dễ dàng tiết ra nhiều melatonin hơn – hormone quan trọng giúp điều hòa giấc ngủ – đồng thời nuôi dưỡng sự tĩnh lặng trong tâm trí. Và chính nhờ sự lặp lại kiên nhẫn ấy, chỉ một phút thiền trước khi ngủ có thể trở thành chiếc chìa khóa mở ra một thói quen thiền nhẹ nhàng, mang bạn trở về với bình an trong từng đêm 

Lợi ích của 1 phút thiền trước khi ngủ 

Khi bạn thiền nằm trước khi ngủ, cơ thể được thư giãn và kích thích sản sinh Melatonin – hormone điều hòa chu kỳ ngủ, giúp dễ dàng chìm vào giấc ngủ sâu. Đồng thời, thiền còn làm tăng Serotonin, chất dẫn truyền thần kinh mang lại cảm giác thư thái và cũng là tiền chất để tạo ra Melatonin. Nhờ đó, chỉ một phút thiền nhỏ bé cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và nuôi dưỡng một môi trường an yên ngay trong giấc mơ. 

• Giảm trằn trọc, khó ngủ: Khi tâm trí lắng dịu, bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
• Hỗ trợ hệ thần kinh thư giãn: Nhịp thở sâu giúp cơ thể chuyển từ trạng thái căng thẳng sang nghỉ ngơi.
• Giấc ngủ sâu và an lành: Ngủ ngon hơn, ít mộng mị, giúp sáng hôm sau tỉnh dậy nhẹ nhàng, nhiều năng lượng.
• Nuôi dưỡng môi trường an yên: Từ sự tĩnh lặng trước khi ngủ, bạn mang theo năng lượng tích cực cho cả ngày mới.

Kết nối cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana 

Âm thanh của một tiếng chuông hay chỉ một nhịp thở sâu trước khi ngủ có thể trở thành điểm tựa giúp tâm trí lắng lại sau cả ngày dài. Khi duy trì đều đặn, nhiều người nhận ra họ dễ đi vào giấc ngủ, ít trằn trọc hơn và sáng hôm sau thức dậy với tinh thần tươi mới. Đó là minh chứng rằng những thay đổi lớn lao đôi khi lại khởi nguồn từ những khoảnh khắc giản dị nhất. 

Tại một số trường thiền tại Việt Nam, trong đó có Trường Thiền Tâm Từ Vipassana, thói quen thiền ngắn mỗi ngày được khuyến khích như một cách gieo hạt bình an vào đời sống. Bạn không cần hàng giờ đồng hồ để có được một giấc ngủ yên lành; chỉ một phút trước khi ngủ cũng đủ để trao cho tâm mình sự an ổn. Và nếu muốn được hướng dẫn cụ thể, bạn có thể tìm đến Trường Thiền Tâm Từ Vipassana – nơi đồng hành cùng bạn trên hành trình xây dựng nếp sống an nhiên, bắt đầu từ những thói quen nhỏ bé. 

Cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana thực hành #1PhutThienMoiNgay 

✨💛 Cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana lan tỏa năng lượng tỉnh thức!
Tham gia thử thách #1PhutThienMoiNgay – chỉ một phút dừng lại để hít thở, mỉm cười và trở về với chính mình.

Mỗi khoảnh khắc bạn sẻ chia là một hạt bình an được gieo vào đời sống, và biết đâu, bạn sẽ nhận về những món quà ý nghĩa từ Trường Thiền Tâm Từ Vipassana.

 👉 Thông tin chương trinh: THỂ LỆ MINI CHALLENGE EVENT - TRƯỜNG THIỀN TÂM TỪ VIPASSANA 2025

Hãy bắt đầu ngay hôm nay – chỉ một phút, nhưng có thể thay đổi cả một ngày của bạn. 

📍 Trường Thiền Tâm Từ Vipassana 

Địa chỉ: 263 A2, Ấp 1B, Thanh Phú, Bến Lức, Tây Ninh 

+84-974-612-266 

info@truongthientamtu.com 

Xem thêm: 1 phút lắng nghe âm thanh – rèn chú tâm an yên | Xem thêm: 1 phút sau khi thức dậy – bắt đầu ngày mới an nhiên