1 PHÚT TRONG LÚC LÀM VIỆC – RESET TÂM TRÍ GIỮA ÁP LỰC

Chỉ với 1 phút thiền ngay tại bàn làm việc, bạn có thể reset tâm trí, giảm căng thẳng và lấy lại sự tập trung giữa bộn bề công việc.

Đây là một phần trong chuỗi 7 cách thực hành 1 phút thiền từ bài: 1 phút thiền – thói quen nhỏ, thay đổi lớn. Xem thêm tại: Xem thêm: 1 phút thiền – thói quen nhỏ, thay đổi lớn | trường thiền tâm từ 

Áp lực nơi công sở – nguyên nhân khiến bạn kiệt sức

Trong môi trường công việc hiện đại, áp lực dường như là điều khó tránh khỏi. Deadline dồn dập, email liên tục, các cuộc họp nối tiếp nhau… tất cả khiến đầu óc lúc nào cũng như một chiếc máy chạy hết công suất. Khi trạng thái này kéo dài, cơ thể dễ rơi vào tình trạng mệt mỏi, căng thẳng tích tụ và mất khả năng tập trung.
Điều đáng nói là nhiều người thường chờ đến khi kết thúc cả ngày làm việc mới tìm cách thư giãn, trong khi cơ thể và tâm trí lại cần những khoảng nghỉ ngắn ngay trong lúc làm việc. Và đó chính là lúc thiền 1 phút trở thành giải pháp đơn giản nhưng đầy hiệu quả

Cách thực hành thiền 1 phút ngay tại bàn làm việc 

Bạn không cần phòng thiền yên tĩnh, cũng không cần dụng cụ đặc biệt. Ngay tại bàn làm việc, chỉ với 60 giây, bạn đã có thể tự tạo cho mình một “khoảng trời nhỏ” để reset lại tâm trí. 

• Ngồi thẳng lưng, nhắm mắt nhẹ nhàng
  Giữ tư thế thoải mái nhưng vững vàng, đặt hai bàn tay lên đùi. Nhắm mắt để hạn chế các tác động bên ngoài.
• Thở 3 hơi thật sâu
  Hít vào chậm bằng mũi, để bụng phồng lên. Thở ra từ từ, cảm nhận sự căng thẳng đang rời khỏi cơ thể. Lặp lại 3 lần, để hơi thở trở thành điểm neo giúp bạn trở về với hiện tại.
• Cảm nhận năng lượng mới
  Mỗi lần thở ra, hãy tưởng tượng như đang đặt xuống một phần áp lực. Mỗi lần hít vào, bạn đón nhận một nguồn năng lượng tươi mới, sẵn sàng cho những công việc tiếp theo.

 Chỉ cần 1 phút, bạn đã cho bộ não một cơ hội nghỉ ngơi, tương tự như việc bấm nút “refresh” trên máy tính sau khi chạy quá tải. 

Lợi ích của 1 phút thiền trong công việc  

Không ít người hoài nghi rằng chỉ một phút ngắn ngủi liệu có mang lại hiệu quả. Thực tế, nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng chất lượng chú tâm quan trọng hơn độ dài thời gian. Và thiền 1 phút tại bàn làm việc hoàn toàn có thể tạo nên sự khác biệt: 

• Đầu óc tỉnh táo hơn
  Khi hơi thở sâu và chậm, hệ thần kinh phó giao cảm được kích hoạt, giúp não bộ dịu lại, sẵn sàng hoạt động minh mẫn hơn.
• Giảm căng thẳng tích tụ
  Một phút dừng lại là cơ hội để “xả van” áp lực. Những dòng suy nghĩ hỗn loạn dần lắng xuống, thay vào đó là sự tĩnh lặng cần thiết.
• Tăng hiệu suất làm việc
  Khi tâm trí đã được làm mới, khả năng tập trung vào công việc cũng trở nên rõ rệt hơn. Bạn hoàn thành công việc nhanh hơn, chất lượng tốt hơn.
• Nuôi dưỡng thói quen thiền lành mạnh
  Việc thực hành đều đặn mỗi ngày biến 1 phút thiền thành một thói quen thiền bền vững. Đây là cách nuôi dưỡng một lối sống an nhiên, cân bằng giữa công việc và cuộc sống.

Trải nghiệm từ các trường thiền tại Việt Nam 

Tại Trường Thiền Tâm Từ Vipassana, các buổi thực tập thường khuyến khích học viên áp dụng thiền ngắn ngay trong đời sống thường nhật. Nhiều nhân viên văn phòng sau khi tham dự khóa học đã chia sẻ rằng, chỉ cần dành một phút ngồi yên giữa giờ làm việc, họ cảm thấy cơ thể nhẹ nhõm, tâm trí sáng suốt hơn và áp lực cũng bớt nặng nề. 

Một học viên từng chia sẻ: 

“Ban đầu tôi nghĩ thiền chỉ phù hợp khi có nhiều thời gian rảnh. Nhưng sau khi thử 1 phút thiền ngay tại bàn làm việc, tôi nhận ra sự thay đổi rõ rệt: ít căng thẳng hơn, bình tĩnh xử lý công việc và thậm chí giao tiếp với đồng nghiệp cũng nhẹ nhàng hơn.” Những trải nghiệm như vậy chính là minh chứng rằng thiền không phải điều xa vời, mà có thể trở thành một phần trong nhịp sống hiện đại – giản dị nhưng sâu sắc. 

Hãy thử ngay hôm nay 

Bạn không cần chờ đến lúc kiệt sức mới tìm cách nghỉ ngơi. Chỉ với 1 phút thiền ngay tại bàn làm việc, bạn đã có thể chủ động tạo ra một môi trường an yên giữa áp lực. Từ một hơi thở sâu, một phút tĩnh lặng, bạn gieo cho mình hạt giống bình an – thứ sẽ nâng đỡ cả ngày dài.
Và nếu muốn tìm hiểu, thực hành bài bản hơn, bạn có thể tìm đến những buổi hướng dẫn tại Trường Thiền Tâm Từ Vipassana – nơi luôn đồng hành cùng bạn trên hành trình xây dựng thói quen an nhiên, bắt đầu từ những phút giây nhỏ bé nhất. 

Cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana thực hành #1PhutThienMoiNgay

Cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana lan tỏa năng lượng tỉnh thức!
Tham gia thử thách #1PhutThienMoiNgay – chỉ một phút dừng lại để hít thở, mỉm cười và trở về với chính mình.
Mỗi khoảnh khắc bạn sẻ chia là một hạt bình an được gieo vào đời sống, và biết đâu, bạn sẽ nhận về những món quà ý nghĩa từ Trường Thiền Tâm Từ Vipassana. ✨ 

👉 Thông tin chương trinh: THỂ LỆ MINI CHALLENGE EVENT - TRƯỜNG THIỀN TÂM TỪ VIPASSANA 2025

Hãy bắt đầu ngay hôm nay – chỉ một phút, nhưng có thể thay đổi cả một ngày của bạn. 

📍 Trường Thiền Tâm Từ Vipassana 

Địa chỉ: 263 A2, Ấp 1B, Thanh Phú, Bến Lức, Tây Ninh 

+84-974-612-266 

info@truongthientamtu.com 

Xem thêm: 1 phút sau khi thức dậy – bắt đầu ngày mới an nhiên | Xem thêm: 1 phút chờ đợi – khoảng dừng nuôi dưỡng an yên