1 PHÚT TRƯỚC GIẤC NGỦ – ĐỂ TÂM ĐƯỢC NGHỈ CÙNG THÂN

Trước khi ngủ, chỉ cần 1 phút hít thở và buông bỏ lo toan. Để tâm được nghỉ cùng thân – thực hành cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana.

MỘT NGÀY TRÔI QUA, TÂM VẪN CHƯA NGHỈ

Đã bao giờ bạn nằm trên giường, nhắm mắt nhưng tâm vẫn chạy?
Công việc chưa xong, email còn dang dở, chuyện buổi sáng lại ùa về.
Thân đã nằm yên, nhưng đầu vẫn như chiếc đồng hồ không ngừng quay.

Chúng ta nói rằng “đi ngủ”, nhưng thật ra – chỉ có thân ngủ, còn tâm vẫn thức.
Và đó là lý do nhiều người mệt mỏi ngay cả khi vừa thức dậy.

Chỉ cần 1 phút trước giấc ngủ, bạn có thể cho cả thân và tâm được nghỉ ngơi thật sự.

Xem thêm: 1 Phút Dừng Lại – Tỉnh Thức Giữa Đời Sống – bài hướng dẫn bạn quay về với hơi thở trong từng khoảnh khắc của ngày.

1 PHÚT TRƯỚC GIẤC NGỦ – KHOẢNG DỪNG CHO SỰ BÌNH YÊN

Giấc ngủ đến dễ hay khó không chỉ phụ thuộc vào cơ thể, mà còn tùy vào tâm bạn có đang an không.

Nếu tâm vẫn chất đầy lo nghĩ, thì dù nằm trên chiếc giường êm nhất, bạn vẫn không thể yên.

Vì vậy, 1 phút trước khi ngủ là thời gian vàng để buông hết.
Không kiểm tra điện thoại, không xem lại công việc, không nghĩ về ngày mai.
Chỉ cần hít thở và để tâm được lắng lại.

Đọc thêm: 1 Phút Buông Điện Thoại – Trở Về Với Thực Tại – thực hành giúp bạn nhẹ nhàng rời khỏi nhịp sống số.

BÀI THỰC HÀNH 1 PHÚT TRƯỚC GIẤC NGỦ

Hãy thử ngay tối nay.
Chỉ cần 1 phút thôi, bạn sẽ thấy sự khác biệt.

Bước 1: Nằm yên, thả lỏng cơ thể.
Cảm nhận trọng lượng cơ thể chạm vào nệm. Hãy để vai, lưng và chân thật mềm.

Bước 2: Hít vào sâu, thở ra thật chậm.
Mỗi hơi thở là một lần bạn đặt xuống nỗi lo trong ngày.

Bước 3: Mỉm cười nhẹ, nói thầm:

“Cảm ơn ngày hôm nay.”

Bạn không cần nhớ điều tốt hay xấu – chỉ cần biết mình vẫn đang ở đây, an toàn, và được sống thêm một ngày nữa.

Tham khảo thêm: 1 Phút Khi Cảm Xúc Trào Dâng – Học Cách Không Phản Ứng Vội – bài viết giúp bạn biết cách buông nhẹ những cảm xúc còn đọng lại trước khi ngủ.

KHI HƠI THỞ LÀ CHIẾC CHÌA KHÓA CỦA GIẤC NGỦ

Có người tìm đến âm nhạc, có người dùng trà ấm, nhưng ít ai nhớ rằng hơi thở chính là liều thuốc an nhiên tự nhiên nhất.
Khi ta hít sâu, hệ thần kinh được xoa dịu. Khi ta thở ra, những căng thẳng cũng dần rời đi.

Hãy tưởng tượng hơi thở như làn sóng nhẹ nhàng vỗ vào bờ cát — mỗi nhịp thở là một làn nước cuốn trôi phiền muộn.
Và trong nhịp thở đó, bạn không chỉ ngủ – mà thật sự được nghỉ.

CÂU CHUYỆN NHỎ: GIẤC NGỦ CỦA ANH NAM

Anh Nam – nhân viên văn phòng, từng chia sẻ rằng nhiều năm anh không thể ngủ sớm dù đã thử nhiều cách.
Một lần tham gia khóa “Thiền Buông Thư Trước Khi Ngủ” tại Trường Thiền Tâm Từ Vipassana, anh học được bài tập một phút thở nhẹ trước khi ngủ.

Anh kể:

“Ban đầu chỉ là thí nghiệm. Tôi nằm yên, đặt tay lên ngực, hít một hơi, thở ra chậm. Sau 3 đêm, tôi không còn đếm cừu nữa – vì hơi thở đã ru tôi ngủ.”

Chỉ một phút, nhưng là phút đưa anh trở về với chính mình.

1 PHÚT NGẮN – GIẤC NGỦ DÀI

Khi bạn ngủ trong bình an, sáng mai sẽ là một ngày tươi mới.
Ngược lại, nếu mang cả những nỗi lo đi vào giấc mơ, bạn chỉ đổi chỗ của sự mệt mỏi.

Một phút nhỏ trước khi ngủ chính là nghi thức khép lại ngày cũ bằng sự biết ơn.
Hãy hít vào – “Cảm ơn vì con vẫn ở đây.”
Thở ra – “Mọi chuyện đã qua, con để lại sau lưng.”

Chỉ vậy thôi, tâm được nghỉ cùng thân.

Khám phá thêm: 1 Phút Nhìn Lại Ngày – Thiền Trong Từng Ký Ức Nhỏ – bài viết gợi ý cách kết thúc một ngày bằng lòng biết ơn.

THỰC HÀNH CÙNG TRƯỜNG THIỀN TÂM TỪ VIPASSANA

Tại Trường Thiền Tâm Từ Vipassana, chúng tôi luôn khuyến khích mỗi thiền sinh dành 1 phút trước khi ngủ để buông hết mọi việc trong ngày.
Giấc ngủ không chỉ để nghỉ thân – mà còn để tâm được chữa lành trong tĩnh lặng.

Cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana lan tỏa năng lượng tỉnh thức!
Tham gia thử thách #1PhutThienMoiNgay – chỉ một phút dừng lại để hít thở, mỉm cười và trở về với chính mình.

📍 Trường Thiền Tâm Từ Vipassana
263 A2, Ấp 1B, Thanh Phú, Bến Lức, Tây Ninh
📞 +84-974-612-266
✉️ info@truongthientamtu.com

FAQ – CÂU HỎI THƯỜNG GẶP

1. Tôi bị khó ngủ, bài thực hành 1 phút có giúp được không?
Có. Khi bạn hít thở đều, cơ thể tiết ra hormone thư giãn tự nhiên, giúp tâm lắng lại và dễ ngủ hơn.

2. Tôi thường lướt điện thoại trước khi ngủ, có nên bỏ hẳn không?
Không cần bỏ ngay. Hãy thử tắt màn hình 5 phút trước khi ngủ, sau đó thực hành 1 phút thở – bạn sẽ thấy giấc ngủ dễ đến hơn.

3. Nếu tôi bị căng thẳng, nên hít thở bao lâu?
Chỉ cần 1 phút – hít sâu 3 lần, thở ra chậm 3 lần. Quan trọng là ý thức được mình đang thở.

4. Tôi có thể thực hành cùng người thân không?
Rất nên. Hai người cùng thở, cùng buông – năng lượng bình an sẽ lan tỏa tự nhiên.