1 PHÚT GIỮA CÔNG VIỆC – KHI HƠI THỞ CỨU BẠN KHỎI CĂNG THẲNG

Giữa công việc bận rộn, chỉ cần 1 phút dừng lại để thở, bạn có thể tìm lại sự tập trung và an yên. Thực hành cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana.

Xem thêm: 1 Phút Dừng Lại – Tỉnh Thức Giữa Đời Sống – hướng dẫn cách đưa thiền vào từng khoảnh khắc thường ngày.

1 PHÚT – KHOẢNG DỪNG NHỎ TRONG NGÀY DÀI

Có những ngày, công việc như cơn sóng nối tiếp không dứt: cuộc họp, tin nhắn, email, deadline… Tâm trí bị kéo căng đến mức ngay cả hơi thở cũng trở nên gấp gáp.
Thế nhưng, giữa nhịp gấp ấy, bạn có thể dừng lại – chỉ một phút thôi.

Một phút để hít một hơi thật sâu, thở ra thật chậm. Một phút để nhìn lại chính mình, không để hoàn cảnh cuốn đi.

Cũng như việc rót thêm nước vào ly trà đã vơi, “1 phút giữa công việc” là cách bạn rót lại năng lượng cho tâm trí – nhẹ, chậm và có mặt.

KHI HƠI THỞ LÀ “CHÌA KHÓA” GIẢI CỨU MỌI CĂNG THẲNG

Hơi thở là điều duy nhất luôn ở bên ta, dù ta có để ý hay không.
Khi bạn mệt mỏi, lo âu, hãy thử quan sát hơi thở. Chỉ 3 hơi hít – thở chậm rãi, cơ thể lập tức phản hồi: nhịp tim dịu xuống, vai thả lỏng, đầu óc sáng hơn.

Khoa học gọi đó là “reset thần kinh tự nhiên”, còn thiền gọi là trở về hiện tại.

Vì khi bạn đang thở có ý thức, bạn không còn ở trong quá khứ hay tương lai.
Bạn đang ở đây – trong giây phút này, nơi không có deadline, chỉ có chính bạn và hơi thở.

BƯỚC THỰC HÀNH 1 PHÚT THIỀN GIỮA CÔNG VIỆC

Hãy thử ngay, không cần rời khỏi bàn làm việc:

Bước 1: Dừng tay khỏi bàn phím, khép nhẹ mắt.
Bước 2: Hít một hơi sâu – cảm nhận luồng không khí mát lành đi qua mũi, lan đến bụng.
Bước 3: Giữ lại 2 giây, rồi thở ra thật chậm.
Bước 4: Khi thở ra, hãy buông lỏng vai, cánh tay, lưng.
Bước 5: Mỉm cười, và nhận ra bạn đang sống.

Một phút thôi, nhưng bạn đã đặt lại nhịp cho tâm trí.

TỪ “VỘI” TRỞ THÀNH “TĨNH” – HÀNH TRÌNH CỦA SỰ CHUYỂN HÓA

Hằng ngày, ta chạy đua để hoàn thành công việc, nhưng ít khi nhận ra rằng chính tâm vội vã mới là nguồn gốc của căng thẳng.
Khi ta dừng lại và quan sát hơi thở, không chỉ thân được nghỉ, mà tâm cũng được chữa lành.

Một hơi thở sâu giống như một lời thì thầm:

“Không sao cả. Cứ thở đi. Mọi thứ rồi sẽ ổn.”

Nhiều học viên tại Trường Thiền Tâm Từ Vipassana chia sẻ rằng chỉ nhờ thói quen “1 phút thiền giữa công việc”, họ làm việc hiệu quả hơn, nói năng nhẹ nhàng hơn và ít bị cuốn vào những căng thẳng nhỏ nhặt.

CÂU CHUYỆN NHỎ: TỪ EMAIL CĂNG THẲNG ĐẾN MỘT HƠI THỞ NHẸ

Chị Hương – nhân viên kế toán tại TP.HCM – kể rằng chị từng nổi nóng khi bị khách hàng phàn nàn qua email.
Nhưng thay vì trả lời ngay, chị nhớ lại bài thiền một phút mà cô từng học trong khóa “Thiền Buông Thư”.
Chị hít sâu, nhắm mắt, và chỉ trong 60 giây, tâm trạng đã khác.

“Tôi nhận ra, mình không cần phản ứng ngay. Một phút ấy cứu tôi khỏi một email nặng lời, và giữ lại một mối quan hệ công việc.”

Câu chuyện nhỏ, nhưng là minh chứng cho sức mạnh của việc dừng lại trước khi phản ứng.

THỰC HÀNH CÙNG TRƯỜNG THIỀN TÂM TỪ VIPASSANA

Tại Trường Thiền Tâm Từ Vipassana, mọi bài học đều bắt đầu từ hơi thở.
Bởi hơi thở là cây cầu nối giữa đời sống và thiền, giữa bận rộn và bình an.
Chúng tôi tin rằng: mỗi người đều có thể tìm lại sự tĩnh lặng, chỉ cần dừng lại – trong đúng một phút.

Cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana lan tỏa năng lượng tỉnh thức!
Tham gia thử thách #1PhutThienMoiNgay – chỉ một phút dừng lại để hít thở, mỉm cười và trở về với chính mình.

📍 Trường Thiền Tâm Từ Vipassana
263 A2, Ấp 1B, Thanh Phú, Bến Lức, Tây Ninh
📞 +84-974-612-266
✉️ info@truongthientamtu.com

FAQ – CÂU HỎI THƯỜNG GẶP

1. Nếu tôi quá bận, có thể thực hành 1 phút thiền không?
Hoàn toàn được. Bạn chỉ cần dừng lại 60 giây, nhắm mắt và thở. Thiền không đòi hỏi thời gian, chỉ cần sự hiện diện.

2. Thực hành thiền tại công sở có gây chú ý không?
Không nhất thiết phải nhắm mắt. Bạn có thể thiền bằng cách hít thở chậm, quan sát thân thể, và mỉm cười nhẹ – chẳng ai biết bạn đang thiền, chỉ thấy bạn bình tĩnh hơn.

3. Tôi nên thực hành bao nhiêu lần mỗi ngày?
Cứ mỗi khi thấy căng thẳng – dừng lại 1 phút. Có thể là giữa giờ làm, sau cuộc họp, hay trước khi gửi email quan trọng.

4. Làm sao duy trì thói quen này lâu dài?
Hãy gắn nó với thói quen sẵn có: trước khi uống nước, sau khi check mail… Một phút nhỏ, nhưng lặp lại mỗi ngày sẽ tạo nên thay đổi lớn.

Xem thêm: 1 Phút Dừng Lại – Tỉnh Thức Giữa Đời Sống | 1 Phút Khi Cảm Xúc Trào Dâng – Học Cách Không Phản Ứng Vội