1 PHÚT NHÌN LẠI NGÀY – THIỀN TRONG TỪNG KÝ ỨC NHỎ
Trước khi kết thúc một ngày, hãy dừng lại 1 phút để nhìn lại bằng lòng biết ơn. Một phút thiền nhỏ – cho một đêm ngủ yên và tâm an lành.
Xem thêm: 1 Phút Dừng Lại – Tỉnh Thức Giữa Đời Sống – bài pillar giúp bạn hiểu cách trở về hiện tại trong từng hơi thở.
KHI NGÀY KHÉP LẠI – TÂM VẪN CÒN CHẠY
Có những buổi tối, cơ thể đã nằm yên nhưng tâm vẫn còn chạy.
Những việc chưa xong, lời nói chưa kịp, nỗi buồn chưa nguôi… tất cả cứ quay đều.
Thay vì cố dỗ giấc ngủ, hãy dành chỉ một phút để nhìn lại, thở và buông nhẹ.*
Một phút ấy không để phân tích, không để phán xét – chỉ để nhìn thấy mình đã sống.
NHÌN LẠI – KHÔNG PHẢI ĐỂ HỐI TIẾC, MÀ ĐỂ HIỂU MÌNH HƠN
Đôi khi, ta sợ nhìn lại vì sợ gặp lại sai lầm.
Nhưng khi tâm an, nhìn lại không còn là trách mình, mà là cách hiểu và chữa lành.
Chỉ cần 1 phút để nhắm mắt, hít thở sâu và tự hỏi:
“Hôm nay, ta đã sống thế nào?”
Có thể bạn đã bực một ai đó, hay quên nói lời cảm ơn. Nhưng bạn vẫn đang học cách yêu thương – từng ngày, từng chút.
Đọc thêm: 1 Phút Sau Tranh Cãi – Lắng Nghe Chính Mình – bài viết hướng dẫn cách trở về với lòng mình sau những va chạm trong ngày.
BÀI THỰC HÀNH: 1 PHÚT NHÌN LẠI NGÀY
Trước khi khép lại một ngày, bạn không cần phải thiền lâu hay cầu kỳ. Chỉ cần một phút – 60 giây nhẹ nhàng để quay về với chính mình. Một phút nhìn lại để thấy: “À, hôm nay mình đã sống hết lòng rồi.”
Bước 1 – Dừng lại.
Tắt điện thoại, đặt ly nước xuống. Cho phép mình một phút ở lại với hiện tại.
Bước 2 – Hít thở.
Hít vào – nhớ đến điều tốt đẹp nhỏ bé đã xảy ra hôm nay.
Thở ra – buông đi những điều chưa trọn vẹn.
Bước 3 – Cảm ơn.
Cảm ơn bản thân vì đã cố gắng.
Cảm ơn cuộc sống vì vẫn cho ta một ngày để trải nghiệm.
Bước 4 – Mỉm cười.
Không cần vì lý do nào cả.
Nụ cười ấy là dấu chấm nhẹ khép lại một ngày.
Tham khảo: 1 Phút Trước Giấc Ngủ – Để Tâm Được Nghỉ Cùng Thân – bài viết giúp bạn đi vào giấc ngủ trong sự an ổn tự nhiên.
KHI BIẾT ƠN TRỞ THÀNH NGUỒN NĂNG LƯỢNG
Một ngày có thể không hoàn hảo, nhưng luôn có điều để biết ơn. Một bữa cơm ấm, một tin nhắn nhỏ, hay đơn giản chỉ là việc bạn còn được thở. Khi tập nhìn lại bằng lòng biết ơn, mỗi ngày trở thành một bài học nhẹ nhàng.
Biết ơn không khiến nỗi buồn biến mất, nhưng khiến tâm bớt nặng nề. Vì khi bạn thấy ơn, bạn đã thôi oán.
Đọc thêm: 1 Phút Khi Đang Lái Xe – Thiền Giữa Đường Phố – hướng dẫn thực hành thiền chánh niệm trong những khoảnh khắc đời thường nhất.
MỖI NGÀY KHÉP LẠI – MỘT LẦN ĐƯỢC SINH RA MỚI
1 phút nhìn lại không phải để giữ ngày cũ, mà để đón nhận ngày mai với tâm mới. Khi biết cách dừng, ta thấy mọi điều đều có ý nghĩa:
Thành công dạy ta tự tin, thất bại dạy ta kiên nhẫn, nỗi buồn dạy ta cảm thông.
Ngày mai, bạn sẽ lại bắt đầu – nhưng với một trái tim đã được gột sạch khỏi vội vàng.
Khám phá thêm: 1 Phút Biết Ơn – Mỗi Phút Là Một Món Quà – bài viết giúp bạn nuôi dưỡng lòng tri ân mỗi ngày.
THỰC HÀNH CÙNG TRƯỜNG THIỀN TÂM TỪ VIPASSANA
Cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana lan tỏa năng lượng tỉnh thức!
Tham gia thử thách #1PhutThienMoiNgay – chỉ một phút dừng lại để hít thở, mỉm cười và trở về với chính mình.
📍 Trường Thiền Tâm Từ Vipassana
263 A2, Ấp 1B, Thanh Phú, Bến Lức, Tây Ninh
📞 +84-974-612-266
✉️ info@truongthientamtu.com
FAQ – CÂU HỎI THƯỜNG GẶP
1️⃣ Vì sao nên nhìn lại ngày mỗi tối?
Vì đó là lúc tâm dễ tĩnh lặng nhất. Một phút biết ơn giúp tâm được lắng lại và tinh thần nhẹ nhàng hơn trước khi ngủ.
2️⃣ Tôi hay suy nghĩ nhiều, có thể thực hành được không?
Có. Chỉ cần thở và nhìn lại, không cần phân tích. Cảm nhận là đủ.
3️⃣ Nếu tôi thấy buồn khi nhớ lại chuyện cũ?
Hãy để cảm xúc đi qua như mây bay. Không giữ, không xua – chỉ thở và quan sát.
4️⃣ Có thể thực hành cùng con cái không?
Rất tốt. Cả nhà có thể cùng chia sẻ “3 điều biết ơn trong ngày” trước khi đi ngủ.
Xem thêm: 1 Phút Khi Đang Lái Xe – Thiền Giữa Đường Phố | 1 Phút Biết Ơn – Mỗi Phút Là Một Món Quà
