HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH 1 PHÚT TRƯỚC GIẤC NGỦ – ĐỂ TÂM ĐƯỢC NGHỈ CÙNG THÂN

Chỉ 1 phút trước khi ngủ, buông hết suy nghĩ, thở thật chậm và lắng nghe cơ thể, để tâm được nghỉ ngơi cùng thân, cho giấc ngủ an lành.

Khi đêm đến nhưng tâm chưa nghỉ

Có những đêm, thân đã nằm xuống nhưng tâm vẫn chạy, như con ngựa lồng trên đồng trống của những lo toan chưa dừng.

Ta nhắm mắt nhưng bên trong vẫn sáng, tràn đầy hình ảnh, lời nói, kế hoạch cho ngày mai. Giấc ngủ không đến không phải vì thân chưa mệt, mà vì tâm chưa chịu ngơi.

Trước khi cố gắng “ngủ cho nhanh”, hãy cho mình một phút – chỉ một phút để thở, để quay về, để nói với chính mình: “Được rồi, hôm nay đủ rồi.”

Một phút ấy là cánh cửa mở ra vùng bình yên giữa đêm, nơi bạn không cần cố gắng nữa, chỉ cần buông.

Vì sao 1 phút trước ngủ lại quan trọng

Cả ngày dài, chúng ta tiếp nhận hàng ngàn thông tin. Tâm như chiếc cốc đầy, nếu không được rót ra, sáng mai sẽ vẫn đục.

Một phút tỉnh thức trước giấc ngủ chính là thời khắc giúp tâm được xả, để năng lượng tiêu cực không kéo dài sang ngày hôm sau. Khi bạn thở chậm lại, tâm tự nhiên lắng xuống, cơ thể dần thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Một phút ấy không phải để “ép mình ngủ”, mà là để chào đón giấc ngủ như một người bạn hiền, không vội, không cưỡng. Khi bạn dừng lại và thở, giấc ngủ sẽ tự đến, như một món quà dành cho người biết chờ.

Xem thêm: Hướng dẫn thực hành 1 phút buông điện thoại – Trở về với thực tại

Hướng dẫn thực hành 1 phút trước giấc ngủ

Khi đã nằm xuống, hãy để cơ thể ở tư thế thoải mái nhất – có thể nằm ngửa, tay đặt nhẹ lên ngực hoặc bụng.

Bước 1: Hít vào, cảm nhận bụng phồng lên. Thở ra, cảm nhận cơ thể nhẹ dần.

Bước 2: Chú ý đến hơi thở đi ra – vào, như dòng sông nhỏ chảy qua tâm. Không cần điều khiển, chỉ quan sát.

Bước 3: Khi ý nghĩ xuất hiện, đừng chống lại, chỉ mỉm cười và nói: “Ngày mai rồi tính.”

Bước 4: Cảm nhận sự dịu dàng lan khắp cơ thể – từ trán, vai, ngực, bụng đến chân.

Nếu bạn vẫn chưa ngủ, cứ tiếp tục thở, vì mục đích không phải là “phải ngủ ngay”, mà là để thân và tâm cùng được nghỉ.

Khi tâm nghỉ, giấc ngủ trở nên sâu hơn

Giấc ngủ không đến từ sự mệt mỏi, mà từ sự an tĩnh.

Khi bạn dừng lại một phút để thở, cơ thể nhận biết trạng thái thư giãn, giúp bạn cảm thấy dễ chịu và nhẹ nhàng hơn.

Điều kỳ diệu là sáng hôm sau, bạn sẽ thấy nhẹ nhàng hơn, tâm không còn nặng, đầu không còn mờ.

Một phút trước giấc ngủ, nếu được lặp lại mỗi tối, sẽ trở thành nghi thức nhỏ nhưng đầy quyền năng – nghi thức giúp bạn học lại cách yêu chính mình.

Xem thêm: Hướng dẫn thực hành 1 phút sau tranh cãi – Lắng nghe chính mình

Một hơi thở để khép lại ngày

Trước khi khép lại ngày, đừng vội kiểm tra thêm tin nhắn, đừng đọc thêm tin tức.

Hãy chọn im lặng. Hít vào, thầm nói “Tôi đang ở đây.” Thở ra, nói “Tôi an lành.” Khi ấy, bạn không còn cần tìm bình yên ở đâu khác, vì bình yên đã có sẵn trong từng hơi thở.

Một phút trước giấc ngủ là một lời tri ân với chính mình – vì đã sống, đã cố gắng, đã yêu thương trọn vẹn trong ngày. Đêm sẽ trở nên hiền lành, khi ta biết mỉm cười với bóng tối.

Cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana thực hành #1PhutThienMoiNgay
Cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana lan tỏa năng lượng tỉnh thức!
Tham gia thử thách #1PhutThienMoiNgay – chỉ một phút dừng lại để hít thở, mỉm cười và trở về với chính mình.
Mỗi khoảnh khắc bạn sẻ chia là một hạt bình an được gieo vào đời sống, và biết đâu, bạn sẽ nhận về những món quà ý nghĩa từ Trường Thiền Tâm Từ Vipassana. ✨

👉 Thông tin chương trình: THỂ LỆ MINI CHALLENGE EVENT - TRƯỜNG THIỀN TÂM TỪ VIPASSANA 2025
Hãy bắt đầu ngay hôm nay – chỉ một phút, nhưng có thể thay đổi cả một ngày của bạn.

📍 Trường Thiền Tâm Từ Vipassana
Địa chỉ: 263 A2, Thanh Phú, Bến Lức, Tây Ninh
🌐 Website: https://www.truongthientamtu.com/
📧 info@truongthientamtu.com

FAQ – Giải đáp nhanh

1. Nên thực hành thiền 1 phút trước giấc ngủ vào thời điểm nào?
Ngay sau khi nằm xuống, trước khi cầm điện thoại hay tắt đèn.

2. Nếu thực hành mà vẫn chưa ngủ được thì sao?
Không sao cả. Mục đích là để thư giãn tâm và thân, giấc ngủ sẽ đến tự nhiên khi bạn ngừng cố gắng.

3. Có cần nhắm mắt khi thực hành không?
Tùy bạn. Nếu nhắm mắt giúp dễ tập trung thì hãy làm, nếu không, chỉ cần nhìn vào bóng tối với hơi thở nhẹ.

4. Thực hành đều đặn có giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ không?
Có. Khi tâm được thư giãn trước khi ngủ, giấc ngủ sẽ sâu và sáng dậy nhẹ nhàng hơn.