HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH 1 PHÚT NHÌN LẠI NGÀY – THIỀN TRONG TỪNG KÝ ỨC NHỎ
Chỉ 1 phút mỗi tối để nhìn lại ngày bằng hơi thở và lòng biết ơn. Thiền không để quên đi, mà để hiểu, để khép lại ngày bằng sự bình an.
Khi ngày trôi qua quá nhanh mà lòng chưa kịp sống chậm
Chúng ta thường kết thúc một ngày bằng vội vàng – vội kiểm tra tin nhắn, vội hoàn tất công việc, vội tắt đèn rồi thiếp đi. Trong khi đó, tâm vẫn còn đầy những cuộc đối thoại chưa xong, những cảm xúc chưa tên. Giống như một người khách chưa kịp rời bữa tiệc, tâm vẫn nán lại trong những ký ức của ngày đã qua. Một phút nhìn lại ngày không phải để đánh giá, mà để lắng nghe chính mình đã sống như thế nào. Hít vào, bạn trở về với những gì đã diễn ra. Thở ra, bạn mỉm cười với tất cả – cả điều dễ chịu và điều chưa trọn vẹn. Một phút ấy, dù ngắn, đủ để bạn thấy: “Tôi đã sống hôm nay bằng tất cả những gì có thể.”
Nhìn lại để hiểu, không để tự phán xét
Nhiều người ngại nhìn lại vì sợ đối diện với sai lầm. Nhưng thiền không bắt ta phải đúng – chỉ mời ta thành thật.
Khi bạn dành một phút để nhìn lại, hãy bắt đầu bằng lòng từ bi với chính mình. Nếu có điều gì khiến bạn buồn, chỉ cần thở sâu và nói thầm: “Mình đã cố gắng.” Nếu có điều gì khiến bạn vui, hãy mỉm cười và nói: “Cảm ơn.”
Một phút ấy không để sửa chữa, mà để chấp nhận. Chính trong chấp nhận, sự thay đổi bắt đầu. Khi ta ngừng phán xét, tâm trở nên nhẹ như lá rụng cuối ngày, không còn bị quá khứ kéo lại, cũng không còn bị tương lai lôi đi.
Xem thêm: Hướng dẫn thực hành 1 phút khi đang lái xe – Thiền giữa đường phố
Hướng dẫn thực hành 1 phút nhìn lại ngày
Bước 1: Trước khi đi ngủ, hãy ngồi yên hoặc nằm thoải mái. Nhắm mắt, hít vào chậm, cảm nhận hơi thở đi qua ngực. Thở ra, để tâm trôi về những gì đã diễn ra trong ngày.
Bước 2: Chọn một khoảnh khắc khiến bạn nhớ nhất – có thể là nụ cười ai đó, hay lời nói khiến bạn khó chịu. Hãy quan sát nó như người xem phim, không phán xét.
Bước 3: Nói thầm trong tâm: “Tôi biết ơn vì điều này đã xảy ra, vì nó cho tôi cơ hội để hiểu mình hơn.”
Bước 4: Hít vào – cảm nhận lòng biết ơn. Thở ra – buông xuống. Chỉ một phút như thế, nhưng nếu thực hành mỗi ngày, bạn sẽ dần nhận ra: mỗi ngày, dù bình thường nhất, đều có một điều đáng để biết ơn.
Một phút nhỏ cho một trái tim lớn
Có những ngày trôi đi mà ta quên cảm ơn bản thân – vì đã thức dậy, đã làm việc, đã chịu đựng, đã yêu, đã sống.
Một phút nhìn lại ngày là món quà bạn tặng chính mình – món quà của sự công nhận. Khi bạn biết ơn, mọi điều dở dang trở nên dịu lại. Khi bạn thở, mọi muộn phiền có chỗ để tan.
Thiền không khiến ngày mai bớt khó, nhưng giúp bạn đối diện nó bằng lòng nhẹ. Một phút nhỏ, nhưng nếu thực hành đủ lâu, sẽ trở thành sợi chỉ vàng kết nối tất cả các ngày trong đời – bằng sự hiện diện, hiểu biết và yêu thương.
Xem thêm: Hướng dẫn thực hành 1 phút giữa công việc – Khi hơi thở cứu bạn khỏi căng thẳng
Một hơi thở khép lại ngày, một nụ cười mở ra mai sau
Khi bạn nhìn lại ngày với lòng biết ơn, tâm tự nhiên trở nên rộng hơn.
Mỗi khoảnh khắc dù nhỏ đều trở thành hạt giống cho ngày mai an lành hơn. Đêm đến không còn là khoảng trống để trốn chạy, mà là nơi để quay về, để khép lại nhẹ nhàng.
Một phút nhìn lại ngày không tốn thời gian, không cần nghi thức – chỉ cần một hơi thở đủ sâu, một ánh nhìn đủ hiền, và một nụ cười đủ ấm.
Vì an lạc không nằm ở đâu xa, nó nằm ngay ở phút giây bạn chịu dừng lại, và thầm nói: “Cảm ơn, vì tôi vẫn đang sống.”
Cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana thực hành #1PhutThienMoiNgay
Cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana lan tỏa năng lượng tỉnh thức!
Tham gia thử thách #1PhutThienMoiNgay – chỉ một phút dừng lại để hít thở, mỉm cười và trở về với chính mình.
Mỗi khoảnh khắc bạn sẻ chia là một hạt bình an được gieo vào đời sống, và biết đâu, bạn sẽ nhận về những món quà ý nghĩa từ Trường Thiền Tâm Từ Vipassana. ✨
👉 Thông tin chương trình: THỂ LỆ MINI CHALLENGE EVENT - TRƯỜNG THIỀN TÂM TỪ VIPASSANA 2025
Hãy bắt đầu ngay hôm nay – chỉ một phút, nhưng có thể thay đổi cả một ngày của bạn.
📍 Trường Thiền Tâm Từ Vipassana
Địa chỉ: 263 A2, Thanh Phú, Bến Lức, Tây Ninh
🌐 Website: https://www.truongthientamtu.com/
📧 info@truongthientamtu.com
FAQ – Giải đáp nhanh
1. Tôi nên thực hành thiền nhìn lại ngày vào lúc nào?
Tốt nhất là buổi tối, trước khi đi ngủ, khi không còn bị chi phối bởi công việc hay thiết bị điện tử.
2. Nếu ngày hôm đó có chuyện buồn, tôi nên làm gì trong lúc thiền?
Hãy để cảm xúc ấy hiện lên, thở cùng nó, rồi buông ra nhẹ nhàng. Không xua đuổi, không níu giữ.
3. Tôi nên nghĩ về điều tích cực hay tiêu cực khi nhìn lại ngày?
Cả hai. Thiền là nhìn mọi thứ như chúng vốn là, không chọn lựa, không chối bỏ.
4. Chỉ 1 phút có đủ để cảm thấy bình an không?
Đủ. Nếu bạn thật sự có mặt trong phút ấy, đó đã là thiền.
