HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH 1 PHÚT GIỮA CUỘC HỌP – DỪNG LẠI ĐỂ THỞ
Chỉ một phút giữa cuộc họp để dừng lại và thở – không gián đoạn công việc, mà giúp tâm sáng và lời nói trở nên nhẹ nhàng hơn.
Khi áp lực bủa vây – một phút để thở
Có những cuộc họp tưởng chừng chỉ kéo dài nửa giờ, nhưng khiến tâm ta mỏi như vừa qua cả ngày dài. Áp lực, ý kiến khác biệt, nhịp thảo luận gấp gáp – tất cả dễ khiến ta phản ứng vội, nói lời chưa kịp suy nghĩ.
Nhưng chỉ cần một phút dừng lại để thở, bạn đã tạo cho mình khoảng không cần thiết giữa cảm xúc và hành động.
Một phút ấy không làm bạn chậm đi, mà giúp bạn nhìn rõ hơn điều gì thật sự quan trọng.
Vì sao dừng lại giữa cuộc họp lại quan trọng
Giữa môi trường công sở, ta dễ bị cuốn theo tốc độ của công việc mà quên mất hơi thở của chính mình.
Khi tim đập nhanh, cơ thể căng và não hoạt động quá tải, chỉ một phút dừng lại để thở có thể giúp hệ thần kinh được điều hòa trở lại. Các nhà nghiên cứu gọi đây là “micro-meditation” – thiền siêu ngắn, giúp tái tạo năng lượng ngay trong vài chục giây.
Điều quan trọng là thiền 1 phút không phải để trì hoãn nhiệm vụ hay né tránh áp lực, mà để “tái lập trung tâm” – giống như chỉnh lại kim la bàn trước khi đi tiếp. Bạn vẫn ở trong cuộc họp, vẫn lắng nghe, vẫn tham gia, chỉ khác là với tâm tĩnh và lời nói rõ ràng hơn.
Xem thêm: Hướng dẫn thực hành 1 phút khi uống nước – Hít thở cùng giọt tĩnh lặng
Hướng dẫn thực hành 1 phút thiền giữa cuộc họp
Chỉ cần một phút, bạn có thể khôi phục lại sự cân bằng ngay tại bàn làm việc.
Bước 1: Nhận biết mình đang căng thẳng
Không cần chống lại áp lực. Chỉ cần tự nhủ “Tôi đang hơi mệt” hoặc “Tôi đang thấy căng”. Việc nhận biết cảm xúc chính là bước đầu của tỉnh thức.
Bước 2: Hít sâu ba lần – thở ra chậm rãi
Ngồi yên, đặt tay lên bụng, hít sâu qua mũi, để hơi thở đi xuống thật thấp. Thở ra chậm qua miệng, như thể bạn đang thả gánh nặng xuống. Ba nhịp thở sâu đủ để cơ thể gửi tín hiệu “bình an” trở lại.
Bước 3: Cảm nhận không khí xung quanh
Mở nhẹ nhận biết: tiếng quạt, ánh sáng, sự chuyển động trong căn phòng. Bạn không tách khỏi cuộc họp, chỉ đơn giản là hiện diện đầy đủ hơn
Bước 4: Quay trở lại với cuộc trao đổi
Khi đã thấy tâm lắng hơn, hãy tiếp tục lắng nghe, đặt câu hỏi hoặc chia sẻ ý kiến. Bạn sẽ nhận ra lời nói của mình tự nhiên trở nên rõ, nhẹ và đi thẳng vào trọng tâm.
Lợi ích thực tế của 1 phút thiền giữa cuộc họp
- Giảm căng thẳng và tăng khả năng tập trung: Khi hơi thở được điều hòa, não bộ chuyển từ trạng thái phản ứng sang trạng thái sáng suốt.
- Cải thiện giao tiếp: Bạn nói ít hơn nhưng sâu hơn, biết lắng nghe và không bị cuốn theo cảm xúc.
- Tái tạo năng lượng ngay trong công việc: Một phút thiền giống như nhấn nút “reset” cho tâm trí – không mất thời gian, nhưng giúp hiệu suất tăng lên rõ rệt.
Nhiều người sau khi thực hành thiền 1 phút chia sẻ rằng, họ không còn cảm giác sợ những cuộc họp căng thẳng. Thay vì cố gắng kiểm soát người khác, họ chỉ cần kiểm soát hơi thở của chính mình – và mọi thứ tự nhiên trở nên nhẹ nhàng hơn.
Xem thêm: Hướng dẫn thực hành 1 phút trong giao tiếp – Lắng nghe không phán xét
Câu chuyện nhỏ – Một phút đã thay đổi cách phản ứng
Chị Ngân, trưởng nhóm marketing chia sẻ: “Trước đây, mỗi khi có ý kiến trái chiều, tôi hay phản ứng ngay. Từ khi học cách hít thở một phút giữa họp, tôi im lặng trước khi nói. Kết quả là cuộc họp ngắn hơn, và team cũng lắng nghe nhau hơn. Một phút thở giúp tôi không chỉ kiểm soát bản thân, mà còn giúp cả không khí xung quanh dịu lại.”
Đó là sức mạnh của thiền giữa đời thường – không cần giảng giải, chỉ cần thực hành. Mỗi hơi thở ý thức là một giây bình an gieo vào tập thể.
Lan tỏa năng lượng tỉnh thức
Lan tỏa năng lượng tỉnh thức bằng cách dừng lại – hít thở – biết ơn – mỉm cười.
Tham gia thử thách #1PhutThienMoiNgay – chỉ một phút tri ân, để cảm nhận hạnh phúc giản đơn.
Mỗi khoảnh khắc bạn sẻ chia là một hạt bình an được gieo vào đời sống.
👉 Thông tin chương trình: THỂ LỆ MINI CHALLENGE EVENT – TRƯỜNG THIỀN TÂM TỪ VIPASSANA 2025
Hãy bắt đầu ngay hôm nay – chỉ một phút, nhưng có thể thay đổi cả một ngày của bạn.
📍 Trường Thiền Tâm Từ Vipassana
263 A2, Ấp 1B, Thanh Phú, Bến Lức, Tây Ninh
📧 info@truongthientamtu.com
FAQ – Giải đáp nhanh
1. Thực hành thiền 1 phút giữa cuộc họp có bị xem là mất tập trung không?
Không. Thiền 1 phút giúp bạn tái lập sự chú tâm, giúp cuộc họp hiệu quả hơn mà không ai nhận ra bạn đang thiền.
2. Tôi có cần nhắm mắt khi thở giữa cuộc họp không?
Không cần. Bạn chỉ cần hít sâu, thở chậm và giữ tâm tỉnh – vẫn hoàn toàn có thể thực hiện khi đang lắng nghe.
3. Có thể áp dụng trong lớp học hay buổi thuyết trình không?
Hoàn toàn được. Đây là kỹ thuật ngắn giúp bạn giảm căng và duy trì sự hiện diện trong bất kỳ tình huống nào.
4. Nếu quên thực hành thì sao?
Chỉ cần nhớ lại và hít sâu một hơi, bạn đã bắt đầu lại. Thiền không bao giờ là muộn.
