HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH 1 PHÚT BUÔNG ĐIỆN THOẠI – TRỞ VỀ VỚI THỰC TẠI

Chỉ một phút buông điện thoại, hít thở và quan sát xung quanh, bạn có thể tìm lại sự tĩnh lặng, kết nối thật sự với chính mình và thế giới hiện hữu.

Khi ta đánh mất mình trong màn hình

Có những buổi sáng, vừa mở mắt ta đã chạm tay vào điện thoại, lướt qua vô vàn thông tin, tin nhắn, hình ảnh.

Dòng chảy ấy kéo ta đi trước khi tâm kịp tỉnh. Dường như chúng ta không còn bắt đầu ngày mới bằng hơi thở, mà bằng thông báo trên màn hình. Khi đó, tâm trí bị lấp đầy bởi những mảnh rời rạc, và năng lượng sáng trong ban đầu dần vơi đi.

Việc buông điện thoại chỉ một phút tưởng nhỏ nhưng lại là hành động mạnh mẽ để lấy lại quyền làm chủ sự chú ý – để nhớ rằng: ta vẫn còn ở đây, trong hiện tại.

1 phút ngắt kết nối để thật sự kết nối

Một nghịch lý của thời đại số: càng kết nối nhiều, ta càng thấy cô đơn. Những cái chạm trên màn hình không thể thay cho một ánh nhìn hay một hơi thở đồng điệu.

Khi bạn tạm rời điện thoại, bạn không mất đi điều gì – bạn chỉ mở ra khoảng không cho tâm được thở. Trong khoảnh khắc đó, bạn có thể nhìn thấy giọt nước trên lá, nghe tiếng quạt quay, cảm nhận nhịp tim mình. Thực tại vốn rất đẹp, chỉ là ta đã lỡ bỏ qua nó quá lâu.

Một phút không kiểm tra thông báo là một phút bạn được kiểm tra lại chính mình – bạn đang sống hay chỉ đang phản ứng?

Xem thêm: Hướng dẫn thực hành 1 phút khi cảm xúc trào dâng – Học cách không phản ứng vội

Hướng dẫn thực hành 1 phút buông điện thoại

Hãy bắt đầu bằng cách chọn một khoảnh khắc trong ngày – có thể là trước khi ăn, khi chờ xe, hoặc ngay lúc muốn cầm điện thoại lên.

Bước 1: Đặt điện thoại xuống, hít vào thật chậm, thở ra thật dài. Cảm nhận đôi tay nhẹ đi khi không phải nắm giữ gì.

Bước 2: Đưa sự chú ý về hơi thở, nghe âm thanh xung quanh – tiếng quạt, tiếng gió, tiếng bước chân.

Bước 3: Nhẹ nhàng quan sát tâm – có thể hơi nôn nóng, hơi lo, nhưng đừng cố xua đi, chỉ nhìn.

Bước 4: Khi một phút trôi qua, hãy mở điện thoại lại trong sự bình tĩnh, và nhận ra: bạn không còn bị nó chi phối.

Bài thực hành này đơn giản nhưng nếu lặp lại mỗi ngày, bạn sẽ thấy mình không còn lệ thuộc vào “cảm giác phải kiểm tra liên tục” – thay vào đó là cảm giác tự do.

Khi không còn vội vàng – bạn thật sự sống

Một phút không chạm vào điện thoại có thể khiến bạn nhận ra nhiều điều: tâm trí mình từng bất an thế nào, và sự bình yên vốn chẳng nằm trong chiếc màn hình kia.

Khi ta không còn bị thôi thúc phản ứng với mọi tín hiệu, ta mới thấy được điều sâu thẳm: thế giới không cần mình luôn “online”, chỉ cần mình thật sự có mặt. Buông điện thoại không có nghĩa là rời bỏ công việc hay trách nhiệm, mà là rời khỏi sự vội vàng để trở về sự sống.

Một phút ấy, bạn nhìn lại, hít vào, và cảm thấy biết ơn vì vẫn còn đây, vẫn đang sống, vẫn đang thở.

Xem thêm: Hướng dẫn thực hành 1 phút trước giấc ngủ – Để tâm được nghỉ cùng thân

Một phút có thể thay đổi cả thói quen

Thực hành buông điện thoại không phải là chống lại công nghệ, mà là học cách sống cùng nó mà không đánh mất chính mình.

Chỉ một phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy sự khác biệt – tâm an hơn, tập trung hơn, và biết ơn hơn với những điều giản dị quanh mình.

Trong thế giới đầy tiếng ồn, 1 phút lặng im là món quà quý giá bạn tặng cho bản thân.

Cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana thực hành #1PhutThienMoiNgay
Cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana lan tỏa năng lượng tỉnh thức!
Tham gia thử thách #1PhutThienMoiNgay – chỉ một phút dừng lại để hít thở, mỉm cười và trở về với chính mình.

Mỗi khoảnh khắc bạn sẻ chia là một hạt bình an được gieo vào đời sống, và biết đâu, bạn sẽ nhận về những món quà ý nghĩa từ Trường Thiền Tâm Từ Vipassana. ✨

👉 Thông tin chương trình: THỂ LỆ MINI CHALLENGE EVENT - TRƯỜNG THIỀN TÂM TỪ VIPASSANA 2025
Hãy bắt đầu ngay hôm nay – chỉ một phút, nhưng có thể thay đổi cả một ngày của bạn.

📍 Trường Thiền Tâm Từ Vipassana
Địa chỉ: 263 A2, Thanh Phú, Bến Lức, Tây Ninh
🌐 Website: https://www.truongthientamtu.com/
📧 info@truongthientamtu.com

FAQ – Giải đáp nhanh

1. Thực hành 1 phút buông điện thoại có thật sự hiệu quả không?
Có. Việc này giúp tâm nghỉ khỏi dòng thông tin liên tục, mang lại cảm giác tập trung và bình thản hơn.

2. Khi nào nên thực hành?
Bất kỳ lúc nào bạn định mở điện thoại vô thức – trước khi ngủ, khi chờ tin nhắn, hay khi vừa thức dậy.

3. Có cần tắt điện thoại hoàn toàn không?
Không cần. Chỉ cần đặt xuống và quan sát hơi thở trong 60 giây.

4. Làm sao để duy trì thói quen?
Đặt nhắc nhở nhẹ: “Một phút cho chính mình.” Dần dần, bạn sẽ thấy nó trở thành phần tự nhiên trong ngày.