1 PHÚT TRƯỚC KHI NGỦ – ĐẶT XUỐNG MỌI LO TOAN
Chỉ một phút trước khi ngủ, hít thở và buông thư toàn thân – bạn đã gieo hạt bình an để khép lại ngày bằng tâm nhẹ nhõm và biết ơn.
KHI NGÀY KHÉP LẠI, TÂM CŨNG CẦN ĐƯỢC NGHỈ
Cả ngày dài, ta đã đi – đã làm – đã lo nghĩ. Nhưng trước khi khép mắt, ta có từng dừng lại để cảm ơn chính mình chưa?
Một phút trước khi ngủ, nếu bạn biết hít sâu, thở chậm và buông thư, đó không chỉ là giấc ngủ – mà là thiền trong tĩnh lặng.
Xem thêm: 1 Phút Trước Gương – Mỉm Cười Với Chính Mình | 1 Phút Trong Giao Tiếp – Lắng Nghe Không Phán Xét
1 PHÚT TRƯỚC KHI NGỦ – HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH BUÔNG THƯ
Bước 1 – Nằm yên và cảm nhận.
Hãy để cơ thể được thả lỏng hoàn toàn. Cảm nhận chăn, gối, và nhịp tim đang đập đều.
Bước 2 – Hít sâu, thở ra chậm.
Khi hít vào, biết rằng bạn đang sống.
Khi thở ra, thả đi mọi lo toan còn vương lại trong ngày.
Bước 3 – Mỉm cười nhẹ.
Hãy mỉm cười dù chỉ một chút – nụ cười ấy là lời cảm ơn dành cho ngày đã qua.
Bước 4 – Thì thầm một lời biết ơn.
“Cảm ơn vì hôm nay, dù không hoàn hảo, nhưng con đã sống trọn vẹn.”
Chỉ cần thế thôi – tâm bạn đã được nghỉ, và giấc ngủ cũng trở thành thiền.
VÌ SAO 1 PHÚT TRƯỚC KHI NGỦ LẠI QUAN TRỌNG ĐẾN THẾ?
Khi bạn thiền trước khi ngủ, bạn không mang lo âu vào giấc mơ.
Thay vào đó, bạn gửi đến tâm một thông điệp nhẹ nhàng: “Đủ rồi, con có thể nghỉ.”
- Giúp giảm căng thẳng thần kinh sau một ngày bận rộn.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ – hơi thở chậm làm nhịp tim ổn định.
- Nuôi dưỡng lòng biết ơn, giúp thức dậy với tâm an hòa.
- Giữ năng lượng tích cực cho ngày hôm sau.
Xem thêm: 1 Phút Biết Ơn Cuộc Sống – Mỗi Hơi Thở Là Một Món Quà
CÂU CHUYỆN NHỎ – HƠI THỞ GIỮA ĐÊM
Một học viên tại Trường Thiền Tâm Từ kể lại:
“Trước đây tôi thường trằn trọc hàng giờ. Nhưng từ ngày tập 1 phút thiền trước khi ngủ – chỉ đơn giản là hít sâu, đặt tay lên ngực và mỉm cười – tôi ngủ nhanh hơn, tâm nhẹ hẳn. Tôi nhận ra, giấc ngủ an lành bắt đầu từ lúc mình chịu dừng lại.”
Giấc ngủ không chỉ là nghỉ ngơi của thân, mà còn là thời khắc để tâm được chữa lành.
BIẾN 1 PHÚT NÀY THÀNH NGHI THỨC CỦA RIÊNG BẠN
- Tắt điện thoại sớm hơn 5 phút.
- Đặt tay lên ngực và hít sâu 3 hơi.
- Nói lời cảm ơn với chính mình.
- Thắp một ngọn đèn nhỏ hoặc nghe tiếng chuông nhẹ.
Hãy để 1 phút trước khi ngủ trở thành “khoảnh khắc vàng” của ngày – nơi bạn khép lại mọi ồn ào để trở về với tĩnh lặng.
🪷 Xem thêm: 1 Phút Khi Uống Nước – Hít Thở Cùng Giọt Tĩnh Lặng
KHI GIẤC NGỦ CŨNG LÀ THIỀN
Không cần cố gắng “ngủ ngon”.
Chỉ cần bạn buông thư và thở nhẹ, giấc ngủ tự nhiên sẽ đến – như dòng nước trở về biển.
Khi tâm bạn yên, giấc ngủ cũng yên.
Và sáng mai, khi mở mắt, bạn sẽ thấy – bình an chưa từng rời đi, chỉ là ta quên mất cách dừng lại.
Xem thêm: 1 Phút Sau Khi Thức Dậy – Hít Thở Cùng Bình Minh
CÙNG LAN TỎA 1 PHÚT TỈNH THỨC
Cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana thực hành #1PhutThienMoiNgay
Lan tỏa năng lượng tỉnh thức bằng cách dừng lại – hít thở – biết ơn – mỉm cười.
Tham gia Mini Challenge #1PhutThienMoiNgay – chỉ một phút tri ân mỗi ngày, để cảm nhận hạnh phúc giản đơn trong từng hơi thở.
👉 Xem thể lệ: MINI CHALLENGE EVENT – TRƯỜNG THIỀN TÂM TỪ VIPASSANA 2025
📍 263 A2, Ấp 1B, Thanh Phú, Bến Lức, Tây Ninh
📞 +84-974-612-266 | 📧 info@truongthientamtu.com
🌐 truongthientamtu.com
❓ FAQ – CÂU HỎI THƯỜNG GẶP
1. Tôi hay mất ngủ, thực hành 1 phút này có giúp được không?
Thiền trước khi ngủ không chữa mất ngủ, nhưng giúp bạn thư giãn, an tâm và dễ đi vào giấc ngủ hơn nhờ hơi thở chánh niệm.
2. Có nên nằm hay ngồi khi thiền trước khi ngủ?
Bạn có thể nằm, miễn sao cơ thể thoải mái và hơi thở được tự nhiên. Điều quan trọng là không gồng ép.
3. Nếu đang mệt và buồn, có nên cố gắng mỉm cười không?
Hãy để nụ cười đến nhẹ nhàng – dù chỉ là trong tâm. Mỉm cười không phải để vui, mà để cảm nhận lòng biết ơn.
4. Có thể kết hợp âm thanh khi thiền trước khi ngủ không?
Rất nên. Tiếng chuông nhẹ, nhạc thiền, hoặc tiếng suối tự nhiên đều giúp tâm nhanh chóng thư giãn.
