1 PHÚT GIỮA CUỘC HỌP – DỪNG LẠI ĐỂ THỞ

Giữa căng thẳng công việc, chỉ cần dừng lại 1 phút để thở, bạn đã bắt đầu thiền – lấy lại bình an, tập trung và sáng suốt hơn.

Có những ngày, cuộc họp nối tiếp cuộc họp.
Từng email, bản kế hoạch, cuộc gọi dồn dập khiến ta thấy đầu nặng trĩu, vai căng cứng, tâm trí rối như tơ vò.

Và giữa những bộn bề đó, thiền không yêu cầu bạn phải rời khỏi phòng họp hay ngồi xếp bằng tĩnh lặng.
Chỉ cần 1 phút dừng lại để thở, bạn đã đang thực hành thiền giữa đời thường – ngay nơi mình đang đứng.

Xem thêm: 1 Phút Khi Uống Nước – Hít Thở Cùng Giọt Tĩnh Lặng

1 PHÚT GIỮA CUỘC HỌP – HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH CHÁNH NIỆM

Bước 1 – Nhận biết căng thẳng.
Trước khi mở lời hay viết thêm một dòng ghi chú, hãy dừng lại một nhịp.
Cảm nhận vai mình đang gồng, hơi thở đang nhanh. Chỉ cần biết rằng: “Mình đang căng.”

Bước 2 – Hít vào thật sâu.
Hít qua mũi, để không khí mát lành đi vào phổi, lan tỏa ra khắp cơ thể.
Khi hít vào, hãy thầm nói: “Tôi đang trở về với chính mình.”

Bước 3 – Thở ra nhẹ nhàng.
Thở chậm qua miệng. Khi thở ra, buông lỏng vai và cổ, để những áp lực trôi đi theo hơi thở.
Thầm nói: “Tôi đang buông xuống.”

Bước 4 – Mỉm cười nhẹ.
Không cần ai thấy. Một nụ cười nhỏ, tinh tế thôi – cũng đủ giúp tâm an hơn, đầu sáng hơn.

“Không cần đi xa để tìm bình yên – chỉ cần dừng lại để thở.”

VÌ SAO 1 PHÚT NÀY QUAN TRỌNG ĐẾN THẾ?

Bởi giữa hàng trăm quyết định, điều khiến ta mệt mỏi không phải công việc – mà là thiếu những khoảng dừng.

• Một phút thở giúp hạ nhịp tim, giảm căng thẳng thần kinh.
• Khi dừng lại, ta có không gian để nhìn lại cảm xúc, không phản ứng vội vàng.
• Và chỉ sau 3 hơi thở sâu, não bộ đã bắt đầu reset, mở rộng vùng sáng tạo và tập trung.

Một phút thiền giữa cuộc họp không chỉ giúp hiệu quả làm việc tốt hơn, mà còn nuôi dưỡng lòng kiên nhẫn và trí tuệ cảm xúc – những điều mà không phần mềm quản lý nào có thể dạy được.

🪴 Xem thêm: 1 Phút Trong Lúc Làm Việc – Reset Năng Lượng Ngay Tại Bàn

CÂU CHUYỆN NHỎ – GIỮA CUỘC HỌP CĂNG THẲNG

Một học viên chia sẻ tại Trường Thiền Tâm Từ Vipassana:

“Hôm đó, trong cuộc họp, tôi và đồng nghiệp bắt đầu tranh luận gay gắt. Tôi thấy tim đập nhanh, vai cứng lại. Rồi tôi nhớ đến bài tập ‘1 phút thiền giữa cuộc họp’. Tôi dừng lại, hít sâu một hơi. Lạ lắm, chỉ trong vài giây, lời nói bớt gấp, giọng dịu xuống. Cả không khí cũng thay đổi.”

Thiền không tách khỏi đời sống – nó sống cùng bạn, ngay cả khi bạn đang trình bày một dự án hay đang lắng nghe người khác nói.

3 CÁCH ỨNG DỤNG NGAY TRONG CÔNG VIỆC

1. Trước khi bắt đầu họp: Hít sâu, thở ra và mỉm cười – chuẩn bị tâm sáng suốt.

2. Khi nghe người khác phát biểu: Chú tâm vào lời họ nói, không vội phán xét – đó là thiền lắng nghe.

3. Khi kết thúc: Dừng lại 3 giây, hít thở và cảm ơn mọi người – thiền biết ơn trong hành động.

“Một hơi thở kiên nhẫn có thể giữ gìn một mối quan hệ.”

Xem thêm: 1 Phút Trong Giao Tiếp – Lắng Nghe Không Phán Xét

THỰC HÀNH 1 PHÚT NGAY TẠI BÀN LÀM VIỆC

1️⃣ Đặt tay lên ngực hoặc vai.
2️⃣ Nhắm mắt lại, hít vào thật sâu – thở ra thật chậm.
3️⃣ Cảm nhận hơi thở, cảm nhận cơ thể.
4️⃣ Mỉm cười và mở mắt.

Chỉ vậy thôi. Một phút – không cần thiền đường, không cần tách biệt. Bình yên không nằm ngoài, mà ở chính giữa guồng quay.

THIỀN GIỮA ĐỜI THƯỜNG – BẮT ĐẦU TỪ NHỮNG PHÚT NGẮN NGỦI

Một phút trong cuộc họp, một phút giữa bữa trưa, hay một phút trước màn hình máy tính – tất cả đều có thể trở thành khoảnh khắc tỉnh thức.

Bởi thiền không phải là rời xa công việc, mà là trở lại trọn vẹn với nó.
Tại Trường Thiền Tâm Từ Vipassana, mỗi hơi thở đều được xem là một “phút thiền” – một cơ hội nhỏ để quay về với chính mình.

Xem thêm: 1 Phút Trước Gương – Mỉm Cười Với Chính Mình

CÙNG LAN TỎA 1 PHÚT TỈNH THỨC

Cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana thực hành #1PhutThienMoiNgay
Lan tỏa năng lượng tỉnh thức bằng cách dừng lại – hít thở – biết ơn – mỉm cười.

Tham gia Mini Challenge #1PhutThienMoiNgay – chỉ một phút tri ân mỗi ngày, để cảm nhận hạnh phúc giản đơn trong từng hơi thở.

👉 Xem thể lệ: MINI CHALLENGE EVENT – TRƯỜNG THIỀN TÂM TỪ VIPASSANA 2025

📍 263 A2, Ấp 1B, Thanh Phú, Bến Lức, Tây Ninh
📞 +84-974-612-266 | 📧 info@truongthientamtu.com
🌐 truongthientamtu.com

❓ FAQ – CÂU HỎI THƯỜNG GẶP

1. Tôi có thể thực hành thiền giữa cuộc họp thật sự được không?
Được. Bạn chỉ cần vài hơi thở sâu, không cần nhắm mắt. Mọi người xung quanh thậm chí sẽ không nhận ra bạn đang thiền.

2. Nếu đang nói chuyện mà căng thẳng, nên làm thế nào?
Hãy dừng lại một nhịp, hít vào – thở ra. Chỉ 3 giây tĩnh lặng cũng đủ để đổi khác cách phản ứng của bạn.

3. Có thể dùng chuông hoặc nhạc để hỗ trợ không?
Bạn có thể dùng tiếng chuông nhỏ hoặc âm thanh tự nhiên làm tín hiệu nhắc dừng lại, nhưng không bắt buộc.

4. Thực hành bao lâu sẽ có hiệu quả?
Không cần chờ kết quả. Mỗi phút bạn dừng lại để thở đã là một phút bình an – và chính sự lặp lại hàng ngày mới là điều nuôi dưỡng tâm an dài lâu.