1 PHÚT NHỚ VỀ MỘT ĐIỀU TỐT ĐẸP – NUÔI DƯỠNG TRÁI TIM BIẾT ƠN

“Trong dòng chảy của một ngày, chỉ cần dừng lại một phút để nhớ về điều tốt đẹp, ta sẽ thấy mình đã đủ đầy.”

1 Phút Nhớ Về Một Điều Tốt Đẹp – Thiền Biết Ơn Mỗi Ngày
Thực hành 1 phút nhớ về một điều tốt đẹp cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana – bài thiền biết ơn giúp nuôi dưỡng niềm vui và bình an mỗi ngày.

Biết Ơn – Hạt Giống Của Niềm Vui

Có những ngày, ta quên mất rằng cuộc sống vẫn đang dịu dàng với mình.
Giữa những áp lực, deadline, và tiếng xe ngoài phố, ta chỉ nhìn thấy điều chưa trọn vẹn, mà bỏ lỡ hàng nghìn điều nhỏ bé đang nâng đỡ ta mỗi ngày.

“Niềm vui không nằm ở việc có thêm, mà ở chỗ ta biết ơn những gì đang có.”

Chỉ một phút – để nhớ lại một điều tốt đẹp – cũng đủ khiến tâm an yên trở lại.
Một lời chào buổi sáng, một tách trà ấm, một ánh nắng xuyên qua khung cửa – tất cả đều là phép màu nếu ta dừng lại đủ lâu để nhận ra.

👉 Đây là một phần trong chuỗi 7 cách thực hành 1 phút biết ơn thuộc bài:
Hướng Dẫn + Thực Hành 1 Phút Biết Ơn

Thiền Biết Ơn – Cách Đơn Giản Để Quay Về Niềm An

Thiền biết ơn (Gratitude Meditation) là thực tập nuôi dưỡng tâm cảm kích và trân trọng.

Không cần ngồi lâu, không cần gồng mình – chỉ cần chọn một điều nhỏ khiến bạn thấy biết ơn hôm nay. “Khi tâm biết ơn, năng lượng tiêu cực không còn chỗ để bám.”

Bạn có thể biết ơn:

• Người đã mỉm cười với bạn trên đường.
• Một bữa ăn ngon sau ngày dài.
• Một bài học từ khó khăn đã qua.
• Hoặc đơn giản, vì bạn vẫn đang có mặt nơi đây – hít thở và sống.

Hướng Dẫn Thực Hành “1 Phút Nhớ Về Một Điều Tốt Đẹp”

Bước 1: Dừng lại và hít thở sâu

Nhắm mắt, thở chậm. Cảm nhận luồng không khí đi vào, đi ra.

Bước 2: Nhớ về một điều tốt đẹp hôm nay

Có thể là điều rất nhỏ – như ánh nắng ban mai, một câu nói ấm lòng, hay chỉ đơn giản là “tôi còn được sống thêm một ngày.”

Bước 3: Thì thầm lời cảm ơn trong tâm

Hít vào – “Cảm ơn vì điều đó đã xảy ra.”
Thở ra – “Tôi trân trọng điều ấy.”

Bước 4: Mỉm cười nhẹ và mở mắt

Một nụ cười biết ơn là dấu hiệu trái tim đang được chữa lành.

“Cảm ơn là từ ngắn nhất, nhưng có sức mạnh làm tan biến mọi mệt mỏi.”

👉 Xem thêm: 1 Phút Đặt Tay Lên Ngực | 1 Phút Biết Ơn Người Thân

Khi Ta Dừng Lại – Cuộc Sống Dịu Dàng Hơn

Khi ta nhớ về điều tốt đẹp, ta ngừng tập trung vào những gì thiếu thốn. Và ngay lập tức, năng lượng trong ta thay đổi – từ căng thẳng sang thư giãn, từ lo lắng sang biết ơn, từ “tôi phải” sang “tôi được.”

“Mỗi lần ta biết ơn, là mỗi lần ta trở về với phần sáng trong mình.”

Một phút biết ơn không thay đổi thế giới, nhưng thay đổi cách ta nhìn thế giới. Và đó là điều khiến cuộc sống trở nên khác đi.

Câu Chuyện Thật – Một Lời Cảm Ơn, Một Ngày Mới

“Hôm ấy, tôi vừa kết thúc một ngày dài mệt mỏi. Khi về đến nhà, con gái chạy ra ôm và nói: ‘Mẹ ơi, hôm nay mẹ về sớm quá!’ Tôi bỗng thấy nghẹn lại.
Tối đó, trong lúc thiền, tôi nhớ về khoảnh khắc ấy – và thấy biết ơn vô cùng. Không phải vì điều gì to lớn, chỉ là vì mình vẫn có nơi để về, có người để yêu.
Từ đó, mỗi tối tôi đều dành ra một phút, chỉ để nói ‘cảm ơn’. Và thật kỳ diệu – mọi thứ trở nên nhẹ nhàng hơn.”
— Minh Hằng, 35 tuổi – Giáo viên tại TP. HCM

Mẹo Duy Trì Thói Quen 1 Phút Biết Ơn

• Đặt lời nhắc trên điện thoại: “Dừng lại – nhớ về điều tốt đẹp hôm nay.”
• Viết ra 1 điều bạn biết ơn mỗi tối.
• Thực hành trong lúc rửa tay, chờ đèn đỏ, hoặc khi đang pha trà.
• Chia sẻ điều đó với bạn bè, người thân.

“Biết ơn không cần hoàn hảo – chỉ cần chân thật.”

Cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana thực hành #1PhutThienMoiNgay

✨💛 Lan tỏa năng lượng tỉnh thức bằng cách dừng lại – hít thở – biết ơn – mỉm cười.

Tham gia thử thách #1PhutThienMoiNgay – chỉ một phút tri ân, để cảm nhận hạnh phúc giản đơn.
Mỗi khoảnh khắc bạn sẻ chia là một hạt bình an được gieo vào đời sống.

👉 Thông tin chương trình: THỂ LỆ MINI CHALLENGE EVENT – TRƯỜNG THIỀN TÂM TỪ VIPASSANA 2025

Hãy bắt đầu ngay hôm nay – chỉ một phút, nhưng có thể thay đổi cả một ngày của bạn.

📍 Trường Thiền Tâm Từ Vipassana
263 A2, Ấp 1B, Thanh Phú, Bến Lức, Tây Ninh
📧 info@truongthientamtu.com

❓ FAQ – CÂU HỎI THƯỜNG GẶP

1. Tôi nên nhớ về điều gì nếu hôm nay không có gì đặc biệt?
→ Hãy bắt đầu từ những điều rất nhỏ – như hơi thở, ánh sáng, hoặc một người từng giúp bạn trong quá khứ.

2. Tôi không cảm thấy xúc động khi thực hành, có sao không?
→ Hoàn toàn bình thường. Cảm xúc sẽ đến dần khi tâm được lắng xuống và bạn thực tập đều đặn.

3. Có thể kết hợp bài tập này với người thân không?
→ Có thể. Hãy cùng nhau nói về điều tốt đẹp trong ngày – đó là cách lan tỏa năng lượng biết ơn rất tự nhiên.

4. Mỗi ngày nên thực hành bao nhiêu lần?
→ Một lần là đủ, nhưng bạn có thể thực hiện bất cứ khi nào muốn nuôi dưỡng tâm an.