THỞ VÀ TẬP TRUNG – LẤY LẠI SỰ CHÚ TÂM GIỮA BỘN BỀ
Giữa nhịp sống vội, hãy dừng lại và thở. Chỉ một phút thở chánh niệm có thể giúp bạn phục hồi sự tập trung cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana.
Khi Hơi Thở Là Chìa Khóa Của Sự Tập Trung
Bạn có nhận ra rằng mỗi khi lo lắng hay mất bình tĩnh, hơi thở thường ngắn và gấp?
Hơi thở và tâm trí vốn có sợi dây vô hình nối liền nhau — tâm động thì hơi thở loạn, tâm an thì hơi thở sâu. Vì thế, muốn lấy lại sự tập trung, đừng cố gắng nghĩ ít hơn – hãy thở sâu hơn.
Một phút quay về với hơi thở có thể làm dịu những xáo động trong đầu, kéo bạn trở lại với hiện tại – nơi mọi thứ trở nên rõ ràng, bình thản hơn.
👉 Đây là một phần trong chuỗi 7 cách thực hành 1 phút hơi thở chánh niệm từ bài: Hướng Dẫn + Thực Hành Thở (Thở Bụng – 4-7-8 – Mỉm Cười)
Vì Sao Ta Mất Tập Trung? Trong thời đại số, trung bình mỗi người kiểm tra điện thoại hơn 150 lần mỗi ngày. Tâm trí bị kéo đi bởi email, tin nhắn, deadline, những cuộc họp nối tiếp nhau.
Ta vẫn làm việc, nhưng không thật sự “có mặt” – đầu nghĩ việc khác, tay gõ bàn phím, mắt lướt qua vô thức. Mất tập trung không phải do ta kém, mà do tâm chưa được nghỉ.
Và hơi thở chính là “điểm neo” giúp tâm trở lại. “Khi bạn mất phương hướng, hãy quay lại với hơi thở. Hơi thở chính là con đường về nhà.” – Trích lời dạy thiền Vipassana
👉 Xem thêm:Thở Ra Mỉm Cười – Hít Vào Biết Ơn, Thở Ra Buông Thư
Cách Thực Hành “Thở Và Tập Trung” Bài tập này chỉ cần 60 giây, có thể thực hiện ở bất cứ đâu – tại bàn làm việc, trong lúc chờ thang máy, hay khi đầu óc bắt đầu “quay vòng”.
Bước 1: Dừng lại. Buông điện thoại, ngừng gõ bàn phím, khép mắt nhẹ.
Bước 2: Nhận biết hơi thở. Hít sâu bằng mũi trong 4 giây, cảm nhận không khí đi vào bụng.
Thở ra chậm rãi trong 6 giây, để mọi căng thẳng trôi theo hơi thở ra.
Bước 3: Cảm nhận sự hiện diện. Khi thở, hãy chú ý đến cảm giác phồng – xẹp của bụng.
Nếu đầu óc bắt đầu nghĩ về công việc, chỉ cần mỉm cười và quay về với hơi thở. Lặp lại 3–5 chu kỳ. Khi mở mắt, bạn sẽ thấy mình tỉnh táo và nhẹ nhõm hơn.
👉 Xem thêm: Kỹ Thuật Thở 4-7-8 – Hơi Thở Cân Bằng Giữa Nhịp Sống
Thực Hành Thở Để Tập Trung Mỗi Ngày Hãy thử tạo cho mình “1 phút chánh niệm” mỗi 2–3 tiếng trong ngày.
- Buổi sáng: thở sâu trước khi bắt đầu công việc.
- Giữa trưa: 1 phút nhắm mắt, hít vào, thở ra – làm mới tâm trí.
- Cuối ngày: thở nhẹ và buông thư trước khi rời bàn làm việc.
Chỉ vài lần trong ngày, bạn sẽ thấy hiệu suất làm việc và cảm xúc tích cực tăng lên rõ rệt. “Tập trung không đến từ cố gắng, mà từ sự tĩnh lặng bên trong.”
👉 Xem thêm:Thở Trong Lúc Làm Việc – 1 Phút Reset Năng Lượng
Cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana thực hành #1PhutThienMoiNgay
✨💛 Cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana lan tỏa năng lượng tỉnh thức!
Tham gia thử thách #1PhutThienMoiNgay – chỉ một phút dừng lại để hít thở, mỉm cười và trở về với chính mình. Mỗi khoảnh khắc bạn sẻ chia là một hạt bình an được gieo vào đời sống, và biết đâu, bạn sẽ nhận về những món quà ý nghĩa từ Trường Thiền Tâm Từ Vipassana. ✨ 👉 Thông tin chương trình: THỂ LỆ MINI CHALLENGE EVENT – TRƯỜNG THIỀN TÂM TỪ VIPASSANA 2025
Hãy bắt đầu ngay hôm nay – chỉ một phút, nhưng có thể thay đổi cả một ngày của bạn. 📍 Trường Thiền Tâm Từ Vipassana
263 A2, Ấp 1B, Thanh Phú, Bến Lức, Tây Ninh
📞 +84-974-612-266
📧 info@truongthientamtu.com
❓ FAQ – CÂU HỎI THƯỜNG GẶP
1. Tôi không thể ngồi yên quá lâu, có thể tập được không?
→ Có. Bài tập này chỉ 1 phút, bạn có thể thực hành ngay khi đang ngồi làm việc.
2. Thở sâu có thực sự giúp tăng tập trung?
→ Có. Khi thở sâu, lượng oxy lên não tăng, giúp bạn tỉnh táo và giảm căng thẳng.
3. Có cần không gian yên tĩnh để tập trung không?
→ Không. Hơi thở là nơi chốn tĩnh lặng nhất – bạn có thể tìm thấy nó ở bất cứ đâu.
4. Bao lâu nên thực hành một lần?
→ Mỗi 2–3 tiếng trong ngày. Mỗi lần chỉ cần 1 phút, bạn sẽ thấy hiệu quả tích lũy rõ rệt.
