NHẮM MẮT – THẢ LỎNG VAI – MỈM CƯỜI | MỘT PHÚT BUÔNG THƯ – ĐỂ THÂN ĐƯỢC NGHỈ, TÂM ĐƯỢC THỞ
Thực hành thiền buông thư chỉ trong 60 giây – nhắm mắt, thả lỏng vai, mỉm cười để trở về bình an cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana.
Chỉ Một Phút, Nhưng Đủ Để Trở Về
Giữa những bộn bề, con người hiện đại quên mất điều tưởng chừng đơn giản nhất: nghỉ ngơi.
Ta nghĩ chỉ khi xong việc mới có thể thư giãn, nhưng thực ra, bình an không đến sau tất cả, mà ở ngay trong giây phút này.
Thiền buông thư không đòi hỏi thời gian hay không gian đặc biệt.
Chỉ cần 1 phút – nhắm mắt, thả lỏng vai, và mỉm cười, ta đã có thể chạm vào sự tĩnh lặng.
“Thân thả lỏng – tâm liền nhẹ. Một nụ cười nhỏ cũng đủ làm dịu cả ngày dài.”
👉 Đây là một phần trong chuỗi 7 cách thực hành Thiền Buông Thư từ bài:
Hướng Dẫn + Thực Hành Thiền Buông Thư
Vì Sao Chúng Ta Cần Học Cách Thả Lỏng?
Khi làm việc, vai ta gồng lên mà không nhận ra.
Khi lo nghĩ, trán ta nhăn lại dù chưa có gì xảy ra.
Cơ thể luôn phản ứng trước tâm trí – một suy nghĩ căng thẳng có thể khiến toàn thân mỏi mệt.
Thả lỏng là cách ta cho phép thân thể được nghỉ, và cũng là cách mở lối cho tâm trở về.
“Thả lỏng không phải là yếu mềm – đó là khi ta đủ hiểu để không cần gồng nữa.”
Hướng Dẫn 1 Phút Thiền Buông Thư Cơ Bản
Bạn có thể thực hành ngay – dù đang ở văn phòng, trên xe bus, hay trong phòng ngủ.
Bước 1: Nhắm Mắt
Khép nhẹ đôi mi.
Đừng cố “đưa mình vào thiền”, chỉ cần dừng lại một chút.
Cảm nhận không khí chạm vào da, tiếng động xung quanh, hơi thở đi qua mũi.
Bước 2: Thả Lỏng Vai
Vai là nơi giữ nhiều gánh nặng nhất.
Hít sâu, rồi thở ra thật chậm – tưởng tượng mọi áp lực theo hơi thở mà tan dần.
Bạn có thể xoay nhẹ cổ và vai để cơ thể “biết” rằng giờ là lúc nghỉ ngơi.
Bước 3: Mỉm Cười
Một nụ cười không cần lý do.
Khi môi khẽ cong lên, năng lượng trong cơ thể thay đổi ngay tức thì.
Hãy mỉm cười với chính mình – người đã cố gắng rất nhiều hôm nay.
“Một hơi thở sâu, một bờ vai thả lỏng, một nụ cười nhỏ – thế là đủ để bình an.”
Cảm Nhận Sự Thay Đổi Trong Từng Hơi Thở
Chỉ cần 60 giây, nhưng bạn sẽ thấy cơ thể mình khác đi:
- Hơi thở sâu hơn.
- Cơ bắp giãn ra.
- Tâm trí dịu lại.
- Và quan trọng nhất: bạn cảm thấy mình đang thật sự sống.
Mỗi lần thực hành là một lần chạm lại vào sự sống đang diễn ra trong bạn.
“Không cần đợi một ngày rảnh, chỉ cần dừng lại một phút để sống sâu hơn.”
👉 Xem thêm: Buông Thư Cơ Thể
Lời Nhắc Nhỏ Cho Người Bận Rộn
Bạn có thể đặt chuông nhắc 3 lần/ngày – sáng, trưa, tối.
Khi chuông reo, hãy:
- Dừng lại.
- Nhắm mắt.
- Thả lỏng vai.
- Mỉm cười.
Đó là “phút vàng” của tỉnh thức – giúp bạn reset năng lượng mà không cần rời bàn làm việc.
“Giữa những nhịp nhanh của cuộc sống, bạn vẫn có thể chọn thở chậm lại.”
Cùng Trường Thiền Tâm Từ Vipassana thực hành #1PhutThienMoiNgay
✨💛 Lan tỏa năng lượng tỉnh thức bằng cách dừng lại – hít thở – mỉm cười.
Tham gia thử thách #1PhutThienMoiNgay – chỉ một phút dừng lại để hít thở, mỉm cười và trở về với chính mình.
Mỗi khoảnh khắc bạn sẻ chia là một hạt bình an được gieo vào đời sống.
👉 Thông tin chương trình: THỂ LỆ MINI CHALLENGE EVENT – TRƯỜNG THIỀN TÂM TỪ VIPASSANA 2025
📍 Trường Thiền Tâm Từ Vipassana
263 A2, Ấp 1B, Thanh Phú, Bến Lức, Tây Ninh
📧 info@truongthientamtu.com
❓ FAQ – CÂU HỎI THƯỜNG GẶP
1. Tôi bận, có thể thiền buông thư ở bàn làm việc không?
→ Hoàn toàn có thể. Chỉ cần nhắm mắt, hít thở và mỉm cười – 60 giây là đủ.
2. Tôi hay căng vai và cổ, nên làm gì?
→ Thực hành bài “thả lỏng vai” mỗi khi nghỉ giữa giờ. Cảm nhận hơi thở giúp cơ thể tự thư giãn.
3. Nếu tôi không cảm thấy bình an ngay thì sao?
→ Bình an đến từ sự lặp lại. Hãy kiên nhẫn – mỗi lần bạn dừng lại, hạt an yên đang lớn dần.
4. Có cần không gian yên tĩnh để thực hành không?
→ Không. Ngay cả khi ở nơi ồn, bạn vẫn có thể thiền bằng hơi thở và nụ cười.
